Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

nunca fiz front saquat, doi o ombro?

manow no começo doi pa karalho(quando vc faz pesado) ainda mais quando n se sabe fazer pega olimpica direito eu tentava fazer e n sabia porra meu pulço doia pra kralho, mais agora nem sinto dor n, da só uma pressão iqual da nos trapzio no agache normal

Editado Abril 4, 2014 às 20:17 por ParaF4L

[Silva B]

meus ombro doia demaais no front squat agora é tranquilo...

Eu ainda acho que tem que tirar o good morning!!

[Nando32SA]

manow no começo doi pa karalho(quando vc faz pesado) ainda mais quando n se sabe fazer pega olimpica direito eu tentava fazer e n sabia porra meu pulço doia pra kralho, mais agora nem sinto dor n, da só uma pressão iqual da nos trapzio no agache normal

eu ja sou ruim pra fazer o normal quanto mais na frente, mas mais na frente eu vou tentar fazer tb, ainda tenho que evoluir muito no treino de perna

[ParaF4L]

ii manow né um bixo de 7 cabeças assim tb n

meus ombro doia demaais no front squat agora é tranquilo...

Eu ainda acho que tem que tirar o good morning!!

mais ae o treino lower 1 vai ser agache e bulgarian só?

apesar q fiz o terra hj e n senti nada, acho q vou fazer o terra nos 2 lowe msm

[ParaF4L]

bom dia galera mais tarte treino UPP

[ParaF4L]

Treino upper

galera as cargas tão começando a pesar muito pqp, acho q progreção de agora em diante vai ficar meio dificil, queria alguma dica doque fazer galera a respeito disso hj treino foi foda to sentindo algumas dores nos ombros mais blz.

Supino : 2x8 aqcment 3x6 94kg pra alegria do nando

push press: 3x6 64 kg sinto algumas dores no pulso nesse exercicio

Paralelas: 3x6 + 22kg

Remada curvada: 3x6 94 kg

chin ups: 2x6 1x5 +13kg

rosca martelo: 22kg cada halter

[DouglasOliveira]

Bixu não e bem uma dica mas e um fato que uma hora a progressão diminui acho que não tem dica .. Ou pode pensar em um deload

[ParaF4L]

Bixu não e bem uma dica mas e um fato que uma hora a progressão diminui acho que não tem dica .. Ou pode pensar em um deload

ée isso msm manow n sei se continuo com a carga por um tempo seila

[weberz0rd]

[Everard des Barres]

Quer progredir? Diminui a frequência de treino.

Pragerar força o corpo precisa de descanso, tenta 1 semana de deload 50-60% da carga

No mais é isso mesmo, só vai dificultanto auhauhauh

[ParaF4L]

Quer progredir? Diminui a frequência de treino.

Pragerar força o corpo precisa de descanso, tenta 1 semana de deload 50-60% da carga

No mais é isso mesmo, só vai dificultanto auhauhauh

é manow e tb todo treino upper eu aumento carga em algum exercicio todo treino, vou ver se fico um tempo com essa carga e começo aumentar depois .

[Everard des Barres]

Se tá dando pra aumentar, vai até onde der, sem começar a desmontar a execução Também né..

Aí depois vai diminuindo a frequência, se teu foco for força, é claro.

[ParaF4L]

Se tá dando pra aumentar, vai até onde der, sem começar a desmontar a execução Também né..

Aí depois vai diminuindo a frequência, se teu foco for força, é claro.

tipow cara meu supino,agache, desenvolvimentos vai ser foda progredir mais isso tenho certeza, agora o resto da pramim progredir bastante ainda, tavo pensando ak tb depois de um tempo começar fazer reps bem baixas msm tipow 3 reps e talz mais vamo ve isso ainda.

[Nando32SA]

Treino upper

galera as cargas tão começando a pesar muito pqp, acho q progreção de agora em diante vai ficar meio dificil, queria alguma dica doque fazer galera a respeito disso hj treino foi foda to sentindo algumas dores nos ombros mais blz.

Supino : 2x8 aqcment 3x6 94kg pra alegria do nando

push press: 3x6 64 kg sinto algumas dores no pulso nesse exercicio

Paralelas: 3x6 + 22kg

Remada curvada: 3x6 94 kg

chin ups: 2x6 1x5 +13kg

rosca martelo: 22kg cada halter

kkkkkkkkkkk eu nem vou disputar mais carga mano, o treino ta tao foda que baixei uns 30 a 40% todas cargas, ta infernal mesmo

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkk eu nem vou disputar mais carga mano, o treino ta tao foda que baixei uns 30 a 40% todas cargas, ta infernal mesmo

kk assim fica paio

[Nando32SA]

bom dia mano, atualizei la e botei o treino

[ParaF4L]

blz fui la ver;'

[ParaF4L]

Kralho ta foda essa progreção minha, mais tb eu fui muito pelo ego eu todo dia aumentava carga nos exercicios comecei errado agora o peso ta travando pa kralho no agache por exemplo é oq mais ta foda, acho melhor da um deload msm abaixar a carga pra uns 70 %

Lower

Agache livre 2x8 50 % aqcimento

2x6 1x4 110 kg ta foda progredir mais nesse exercicio pqp

Terra 2x6 90kg FISIOTERAPIA KRAI VONTADE DE SOCA PESO NESSA PORRA

bULGARIAN squat 3x6 22kg

Lag panturrilha 1x20 1x30

n tavo afim de treina abs hj n

[Silva B]

Huehueuehueuwueue recem começou fazer terra e ja me passou...

[Nando32SA]

claro que ta foda progredir no agachamento ja ta com uma carda do caralho

[weberz0rd]

90kg e 2 dedos no terra , falai

[ParaF4L]

Huehueuehueuwueue recem começou fazer terra e ja me passou...

manow tipow é pq eu fazia bem mais pesado por isso digo q ta leve, to com a postura muito melhor q antigamente da pra ver claramente.

claro que ta foda progredir no agachamento ja ta com uma carda do caralho

manow mais é pq eu fui muito pelo ego em vez deu ir progredindo devagar n eu ja ia colocando peso pq seila so meio doido msm

90kg e 2 dedos no terra , falai

2 dedos no terra o krai ta doido, sai fora com essa de fio terra fei kkkkkkkkkkkk

cara veio oq vcs acha, eu treinar uma semana mais leve ou baixar a carga pra uns 70 % e ir progredindo da forma certa denovo?

[Everard des Barres]

Olha posso te dizer que pelos relatos que li deload não vai fazer tu aumentar a carga depois, no máximo descansar teu SNC.

Mas e por aí como tu falou mesmo, tu ta com um shape maneiro já, se teu foco for força aí e partir pra um low reps

Tuas cargas tão boas pra caramba ^^

[ParaF4L]

Olha posso te dizer que pelos relatos que li deload não vai fazer tu aumentar a carga depois, no máximo descansar teu SNC.

Mas e por aí como tu falou mesmo, tu ta com um shape maneiro já, se teu foco for força aí e partir pra um low reps

Tuas cargas tão boas pra caramba ^^

manow namoral msm acho q vo baixar mais as rep msm, oq vc acha de 5x3 nos composts? (agch,DL,supino,militar,remada e até paralelas)

[Nando32SA]

faz o a b segunda e terça semana que vem, tira o resto da semana de folga, vc vai estar renovado, se nao conseguir subir na outra semana mesmo assim manda creatina, eu quando descanso assim subo consideravelmente as cargas

[ParaF4L]

faz o a b segunda e terça semana que vem, tira o resto da semana de folga, vc vai estar renovado, se nao conseguir subir na outra semana mesmo assim manda creatina, eu quando descanso assim subo consideravelmente as cargas

pow manow seila, queria umas dicas e talz de alguem dak do forum q faz algum treino puxado mais pro low reps msm pra ganho de força mais é tenso poucos acompanha ak meu diario

[Nando32SA]

pow manow seila, queria umas dicas e talz de alguem dak do forum q faz algum treino puxado mais pro low reps msm pra ganho de força mais é tenso poucos acompanha ak meu diario

ja tentou fazer piramide ? pra mim ajuda subir as cargas

[weberz0rd]

aconselho dois diários, o do debeew e do keerp (acho q é isso) , eles usam uns protocólos legais e diferentes, da uma pesquisada aq no fórum

[R.Billa]

Tentar fazer pirâmide será que não da uma ajuda? baixa a carga e depois vai subindo até tentar passar mesmo com low reps?

[Nando32SA]

Acorda porra, la vem vc roubando no descanso denovo