somedieyoung_ 3025 Postado Março 23, 2014 às 22:41 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:41 (editado) Gente queria que vocês avaliassem meu treino faço academia á 2 meses e quero hipertrofiar ao máximo pois sou muito magro pro meu tamanho, treino de segunda a sexta. Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 60kg Objetivos do treino - Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 8 até 12 Número de séries 4 TREINO : A - Peito / Biceps Rosca Martelo 4x12 Supino Reto 4x12 Rosca Simultânea 4x12 Supino Máquina 4x12 Pullover 4x12 B - Costas / Triceps Puxada Frente Fechada (Triângulo) 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Remada Sentada Máq 4x12 Tríceps Banco 4x12 Pulldown 4x12 C- Ombro / Perna Gêmeos em Pé 4x12 Elevação Frontal 4x12 Leg Press 45 4x12 Encolhimento 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Cama Flexora 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Editado Março 23, 2014 às 23:19 por yCARE- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fliperama 0 Postado Março 23, 2014 às 22:42 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:42 abc 1x ou 2 x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juju. 10 Postado Março 23, 2014 às 22:50 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:50 Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Março 23, 2014 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:52 abc 1x ou 2 x? essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ? Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas irei fazer a alteração obrigado pela dica ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fliperama 0 Postado Março 23, 2014 às 22:56 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:56 essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ? irei fazer a alteração obrigado pela dica ! UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 23, 2014 às 22:56 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:56 essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ? 1x: A off B off C - 3 treinos na semana 2x: ABCABC - 6 treinos na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Março 23, 2014 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:57 UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS 2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juju. 10 Postado Março 23, 2014 às 22:57 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:57 Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3025 Postado Março 23, 2014 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 22:59 Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20 então eu meto agachamento e tiro algum ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fliperama 0 Postado Março 23, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 23:02 2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . . faça abc continúo Seg Terç Quar Quin Sex Sab Dom a b c a b off off c a b c a b c a b c Ycara da uma olha em alguns treinos abc2x dak do forum e monta um pra vc, e posta pra noz avaliarmos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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