Galera começei a treinar em casa e montei um treino abc2x, avaliem por favor!

A

Supino reto 3x8

crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

elevação lateral 3x10-12

paralelas 3x10

B

barra fixa pronada 3x10

remada curvada 3x6

kroc rows 2x10

rosca direta 3x10

crucifixo inverso 3x10

C

Agachamento livre 3x8

front squat 3x10

RDL 3x8

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25

panturrilha em pé ( com peso) 4x12

Editado 17/03/2014 às 21:28 03/17, 2014 por RodrigZ

Ta bacana, um bom treino simples, com o tempo vá aumentando a series, a intensidade, incluindo mais exercicios!

Abraços

Treino ok , se feito na intensidade certa vai dar certo

Treino ok , se feito na intensidade certa vai dar certo

qual seria a intensidade certa Nando?

tem academia em casa?

treino ta bom, bota um agachamento abduzido, supino com pegada mais fechada

qual seria a intensidade certa Nando?

Pouco descanso, execuçao correta, movimento controlado para fadigar bem, evitar angulos de descanso, como eh um treino simples e pouco volume adotaria isso pra esse treino.

Editado 17/03/2014 às 21:40 03/17, 2014 por Nando32SA

tem academia em casa?

treino ta bom, bota um agachamento abduzido, supino com pegada mais fechada

não, comprei um banco para supino e um par de cavaletes que mandei fazer com altura para supino e agachamento, 1 barra reta e tenho 80kg em peso, 2 barras pequenas com os grampos tbm, ah uma paralela improvisada tbm rs.

Pouco descanso, execuçao correta, movimento controlado para fadigar bem, evitar angulos de descanso, como eh um treino simples e pouco volume adotaria isso pra esse treino.

vc acha que devo aumentar o volume? botar mais exercicios ou aumentar series?

Editado 17/03/2014 às 21:52 03/17, 2014 por RodrigZ

não, comprei um banco para supino e um par de cavaletes que mandei fazer com altura para supino e agachamento, 1 barra reta e tenho 80kg em peso, 2 barras pequenas com os grampos tbm!

vc acha que devo aumentar o volume? botar mais exercicios ou aumentar series?

É um A B C duas vezes eu acho o suficiente se executar do jeito que falei e com as cargas apropriadas tb, isso vai da sua sensibilidade de ver se o treino pegou bem, se fizer tudo que falei e com a carga apropriada nao tem pq nao dar resultado, vai ser um treino rápido e com resultados

Editado 17/03/2014 às 21:54 03/17, 2014 por Nando32SA

É um A B C duas vezes eu acho o suficiente se executar do jeito que falei e com as cargas apropriadas tb, isso vai da sua sensibilidade de ver se o treino pegou bem, se fizer tudo que falei e com a carga apropriada nao tem pq nao dar resultado, vai ser um treino rápido e com resultados

as cargas apropriada que vc diz no caso é no meu limite né isso?

as cargas apropriada que vc diz no caso é no meu limite né isso?

sim no seu limite, por exemplo eh 8 repetiçoes mas ve que da mais uma faz, força um pouco alem entende, mais duas cagando faz tb, se começar passar muito auemnta a carga, como eh pouco volume vai ateh a falha, nao se limite a contar repetiçoe tipo 8 faz 8 mas se deu 12 , aumenta a carga

sim no seu limite, por exemplo eh 8 repetiçoes mas ve que da mais uma faz, força um pouco alem entende, mais duas cagando faz tb, se começar passar muito auemnta a carga, como eh pouco volume vai ateh a falha, nao se limite a contar repetiçoe tipo 8 faz 8 mas se deu 12 , aumenta a carga

ok, vlw!

ok, vlw!

disponha

disponha

outra duvida mano, tem algum video ensinando ou mostrando a execução correta do crucifixo reto? eu sinto bastante o ombro frontal nele, não sei se estou executando corretamente!

Eu metia um Terra no dia de costas e tiraria o crucifixo inverso, de resto ta legal

outra duvida mano, tem algum video ensinando ou mostrando a execução correta do crucifixo reto? eu sinto bastante o ombro frontal nele, não sei se estou executando corretamente!

vai no youtube e pequisa treino em foco, la ensina quase todos, postura , dicas, etc, são dois frangos que apresentam mas as dicas do cara são boas e eles ensinam direitinho o exercicio

vai no youtube e pequisa treino em foco, la ensina quase todos, postura , dicas, etc, são dois frangos que apresentam mas as dicas do cara são boas e eles ensinam direitinho o exercicio

esse não é igual a aquele trustsport (se não me engano) não né? pq só ensina cagada nele rs!

Editado 17/03/2014 às 22:57 03/17, 2014 por RodrigZ

esse não é igual a aquele trustsport (se não me engano) não né? pq só ensina cagada nele rs!

Treino em foco analise de exercicios, eu nunca vi cagada alguma nos videos dele, e vi algumas dicas boas que nunca tinha parado pra pensar

https://www.youtube.com/watch?v=9S9--GTZR5Q, clica nessse e depois ve os exercicios tb, procura o exercicio que esta com duvida, mas da pra assistir todos tb acho muito legal os videos dele

bom vou treinar qualquer coisa grita ai

Editado 17/03/2014 às 23:00 03/17, 2014 por Nando32SA

Treino em foco analise de exercicios, eu nunca vi cagada alguma nos videos dele, e vi algumas dicas boas que nunca tinha parado pra pensar

https://www.youtube.com/watch?v=9S9--GTZR5Q, clica nessse e depois ve os exercicios tb, procura o exercicio que esta com duvida, mas da pra assistir todos tb acho muito legal os videos dele

bom vou treinar qualquer coisa grita ai

tu faz crucifixo reto mano? se sim com quantos kg? peguei 8kg cada halter 16kg totais, to mal!

Editado 18/03/2014 às 02:00 03/18, 2014 por RodrigZ

tu faz crucifixo reto mano? se sim com quantos kg? peguei 8kg cada halter 16kg totais, to mal!

atualmente nao faço, voltei agora faz um mes, passa la no meu diario que tem meus treinos ai vc se atualiza, se quiser posto o link aqui, mas eh diario do nando rumo a 90 kg

segue o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151005-diario-do-nando-rumo-aos-90-kg/

Curti o treino, mas colocaria Terra no lugar do crucifixo inverso e faria como primeiro exercício.

E se quiser treinar trapézio colocaria o encolhimento no treino B.

E também mudaria as séries x repetições. Prefiro algo como 4x4~6 nos compostos e 3x8~12 nos isoladores.

Bons treinos ae!

Galera começei a treinar em casa e montei um treino abc2x, avaliem por favor!

A

Supino reto 3x8

crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

elevação lateral 3x10-12

paralelas 3x10

B

barra fixa pronada 3x10

remada curvada 3x6

kroc rows 2x10

rosca direta 3x10

crucifixo inverso 3x10

C

Agachamento livre 3x8

front squat 3x10

RDL 3x8

Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25

panturrilha em pé ( com peso) 4x12

EDIT: Colocaria mais um isolador pra tríceps, pode ser a rosca testa.

E não acho necessário a ele. lateral, fica a seu critério deixar.

E o desenvolvimento experimente fazer o militar com barra, pra ver se vai gostar.

Editado 18/03/2014 às 13:44 03/18, 2014 por - Bruno N.

Curti o treino, mas colocaria Terra no lugar do crucifixo inverso e faria como primeiro exercício.

E se quiser treinar trapézio colocaria o encolhimento no treino B.

E também mudaria as séries x repetições. Prefiro algo como 4x4~6 nos compostos e 3x8~12 nos isoladores.

Bons treinos ae!

EDIT: Colocaria mais um isolador pra tríceps, pode ser a rosca testa.

E não acho necessário a ele. lateral, fica a seu critério deixar.

E o desenvolvimento experimente fazer o militar com barra, pra ver se vai gostar.

vlw pelas dicas mano!

tipo coloquei o crucifixo inverso pq quero ganhar posterior de ombro!