Análise Tpc - Protocolo, Dieta E Treino

[marcelorc]

Então, estou terminando a pouco meu cutting https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142588-relato-c-fotos-cutting-clemboxandrolonaioimbina/

O ciclo foi o seguinte:

OXAN:

80mg tsd 10/1/14 a 28/02/14

40mg tsd 01/03/14 a 04/03/14

60mg tsd 05/03/14 a 09/03/14 (manutenção)

30mg tsd 10/03/14 a 13/03/14 (manutenção)

A TPC a ser analisada sera a seguinte:

TPC, inicio em 14/03/14

1-3 20mg oxan

1-4 Tamox 40mg

5-6 Tamox 20mg

4-6 Silimarina 300mg não irei mais usar, acho que não tem pra que.

1-6 Vitamina E 1000ui

1-6 Vitamina D 5000ui

3-6 Vitamina C 1g Não usarei de forma de suplementação, mandarei 100g de acerola, que tem 1g de vit C e 33kcal

A dieta será com a base de 2200kcal, inicial, meu corpo esta um pouco danificado pelo fato de 140 dias de cutting quase, então calculei a TMB por baixo, 2200kcal, se em 2 semanas aumentar peso, dependendo da quantidade, diminuo as kcal, se eu perder peso, aumento as kcal.

Peso atual é 72+-, mas usarei como base peso de 75kg.

Proteína - 185g a 195g, uma média de 2,46g/kg a 2,6g/kg

Gordura - 75g a 85g, uma média de 1g/kg a 1.13g/kg.

Carboidrato - resto até atingir 2200kcal

O treino sera o seguinte:

Dia sim dia não, A1-off-A2-off e repete...

A1

A.Agacho 3x3
Intervalo: 45 a 150 segundos

B. Stiff 3x8
Intervalo: 45 a 90 segundos

C. Supino reto com halter + Pendlay Row 4x6 + 4x6
Intervalo: 30 a 60 segundos

D. Rosca Direta + Testa 3x8 + 3x8
Intervalo: 15 a 45 segundos

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo.

A2

A. Terra 3x3-5
Intervalo: 45 a 150 segundos

B. Agacho Frontal 3x8
Intervalo: 45 a 90 segundos

C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6
Intervalo: 30 a 60 segundos

D. Panturrilha + Cross Over ou Peck Deck 3x8 + 3x8
Intervalo: 15 a 45 segundos

E. AEROBICO ou CROSSFIT - 10min ao total

Editado Março 12, 2014 às 15:45 por marcelorc

[lucastarik]

Meio nada haver com o tópico, mas só pra corrigir, em uma pesquisa rápida à acerola vi que:

Proteína 0,4 g

Vitamina A 767 IU Vitamina C 1.677,6 mg

Cálcio 12 mg Ferro 0,2 mg

Vitamina B6 0 mg Vitamina B12 0 µg

Magnésio 18 mg

Ela tem 0,16g de vitamina C à cada 100g

[marcelorc]

Meio nada haver com o tópico, mas só pra corrigir, em uma pesquisa rápida à acerola vi que:

Proteína 0,4 g

Vitamina A 767 IU Vitamina C 1.677,6 mg

Cálcio 12 mg Ferro 0,2 mg

Vitamina B6 0 mg Vitamina B12 0 µg

Magnésio 18 mg

Ela tem 0,16g de vitamina C à cada 100g

ta viajando é mano, 1677,6mg = 1,6776g

Editado Março 12, 2014 às 15:13 por marcelorc

[Stein]

O ciclo foi o seguinte:

80mg tsd 10/1/14 a 28/02/14

40mg tsd 01/03/14 a 04/03/14

60mg tsd 05/03/14 a 09/03/14 (manutenção)

30mg tsd 10/03/14 a 13/03/14 (manutenção)

mg de que.?????

[marcelorc]

O ciclo foi o seguinte:

80mg tsd 10/1/14 a 28/02/14

40mg tsd 01/03/14 a 04/03/14

60mg tsd 05/03/14 a 09/03/14 (manutenção)

30mg tsd 10/03/14 a 13/03/14 (manutenção)

mg de que.?????

oxan

[Stein]

agora que editou explica aí porque dessa montanha russa com as doses..

e porque chamou de dose de manutenção.????

não entendi

fez um cruise com oxan??

TPC pra oxan é tt..

no máximo alguma vitamina..

[marcelorc]

agora que editou explica aí porque dessa montanha russa com as doses..

e porque chamou de dose de manutenção.????

não entendi

fez um cruise com oxan??

40mg = carnaval

60mg = para da um gás após

30mg = para começar a diminuir a dose para entrar em tpc com 20mg

[Stein]

40mg = carnaval

60mg = para da um gás após

30mg = para começar a diminuir a dose para entrar em tpc com 20mg

tá falando sério.

dose de carnaval.!!!!!!!

kkkkk

desculpa mais tive que rir dessa...

não existe essa de dose de carnaval, dose pra dar gas, e muito menos dose de manutenção pra entrar em tpc..

jogou mais da metade do potencial do ciclo no lixo amigo...

agora que ja terminou não tem mais como consertar,

TPC pra oxan é o que já mencionei acima..

se é que se faz alguma coisa, (as vezes nen tt não é necessário)

abraço.

[Zanon !]

40mg = carnaval

60mg = para da um gás após

30mg = para começar a diminuir a dose para entrar em tpc com 20mg

ISTO É SERIO IRMÃO??? WTF !!!

[marcelorc]

tá falando sério.

 

dose de carnaval.!!!!!!!

kkkkk

desculpa mais tive que rir dessa...

 

não existe essa de dose de carnaval, dose pra dar gas, e muito menos dose de manutenção pra entrar em tpc..

jogou mais da metade do potencial do ciclo no lixo amigo...

 

agora que ja terminou não tem mais como consertar,

 

TPC pra oxan é o que já mencionei acima..

se é que se faz alguma coisa, (as vezes nen tt não é necessário)

 

abraço.

Com toda a certeza, não perdi mais metade do potencial, o período de carnaval é que iria beber algum dia, e nem iria manter dieta, logo, não havia para que deixar 80mg.

Os dia de 60mg foi um período onde diminui deficit para ir organizando a dieta para manutenção, e o período de 30mg foi um artigo que li que era válido para não dá um crash rápido

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40mg = carnaval

60mg = para da um gás após

30mg = para começar a diminuir a dose para entrar em tpc com 20mg

ISTO É SERIO IRMÃO??? WTF !!!

Resposta já dada

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[Stein]

o estudo que vc leu é furado..

NUNCA se reduz a dose durante o ciclo, só se aumenta.

independente da festa que vc vai...

[marcelorc]

o estudo que vc leu é furado..

 

NUNCA  se reduz a dose durante o ciclo, só se aumenta.

independente da festa que vc vai...

Não estou mais fazendo proveito da oxan desde lá, e não iria perder tempo de cutting usando 80mg para subir as kcal, bem, foi o melhor jeito ao meu ver, deu certo, e não me arrependo.

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