Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x4

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4/4/4/4/4/3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/9 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 11/11/11/4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/43 + (15s) 7 + (15s) 7 (rest pause)

Editado 12/05/2018 às 15:16 05/12, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (30 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x9

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 15/15/15/15/10 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 20 kg) + 1x3 (halter de 8 kg) + 1x12 (halter de 3 kg) (drop set)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 16 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (15s) 2 + (15s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 30/30/30/22

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 16/05/2018 às 13:42 05/16, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Tarde:

 

- Close pull ups - 1x12 + 3x3 (peso do corpo)

 

Noite:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x8

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/47 + (15s) 11 + (15s) 11 (rest pause)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 16/05/2018 às 13:43 05/16, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x3 (34 kg de cada lado)

1x3 (37 kg de cada lado)

1x3 (40 kg de cada lado)

1x3 (43 kg de cada lado)

1x3 (46 kg de cada lado)

3x6 (33 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 9/6/5/5

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/4/3/3 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 10/6/6 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/15/12 (halter de 20 kg) + 1x12 (halter de 4 kg) + 1x12 (halter de 3 kg) (drop set)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (15s) 2 + (15s) 2 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang -  25/19/15/15 (45s)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 16/05/2018 às 13:44 05/16, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

 Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x9

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 15 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/51 + (15s) 14 + (15s) 12 (rest pause)

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (34 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x15 (halter de 4 kg) + 1x12 (halter de 2 kg) (drop set)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg) + 1x12 (halter de 5 kg) + 1x12 (halter de 3 kg) (drop set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 24/05/2018 às 00:54 05/24, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 18 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/13 + (15s) 3 + (15s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25s + Bar Hang - 1x15s (bi-set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

 Uneven pistol squat (pé elevado) - 10/10/7/8

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 6/6/4/4 (peso do corpo + 16 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/43 + (10s) 8 + (10s) 5 (rest pause)

Treino de hoje:

 

Tarde:

 

- Close Pull ups - 1x12 + 3x3 (peso do corpo)

 

Noite:

 

- Supino reto - 3x5 (34 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x7

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x15 (halter de 5 kg) + 1x15 (halter de 3 kg) (drop set)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg) + 1x12 (halter de 6 kg) + 1x12 (halter de 4 kg) (drop set)

Editado 29/05/2018 às 01:37 05/29, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 7/5/5/5 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/14 + (15s) 3 + (15s) 2 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 2x25s + Bar Hang - 1x20s (bi-set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 29/05/2018 às 01:24 05/29, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

 Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x6

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x10 (45s)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/53 + (10s) 10 + (10s) 7 (rest pause)

Treino de sábado:

 

- Supino reto - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x4 (halter de 6 kg) + 1x15 (halter de 4 kg) (drop set)

  

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg) + 1x12 (halter de 6 kg) + 1x8 (halter de 5 kg) (drop set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

 

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x7

 

- Close Chin ups - 4x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/8/7 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (10s) 1 + (10s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25s + Bar Hang - 1x20s (bi-set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 29/05/2018 às 01:37 05/29, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

 Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 10/10/10/11 + (15s) 3 + (15s) 1 (rest pause)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/41 + (10s) 10 + (10s) 10 (rest pause)

Treino de hoje:

 

Tarde:

 

- Close Pull ups - 1x12 + 3x3 (peso do corpo)

 

Noite:

 

- Supino inclinado

 

1x2 (26 kg de cada lado)

1x2 (28 kg de cada lado)

1x2 (30 kg de cada lado)

1x2 (32 kg de cada lado)

1x2 (34 kg de cada lado)

1x1 (37 kg de cada lado)

2x5 (28 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x9

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x12 (halter de 5 kg) + 1x15 (halter de 4 kg) (drop set)

  

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg) + 1x4 (halter de 6 kg) + 1x6 (halter de 5 kg) (drop set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 7/6/6/6

 

- Close Chin ups - 4x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 c/ pausa de 3s (halteres de 10 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (10s) 1 + (10s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 25/17/17/17s + Bar Hang - 1x25s (bi-set)

Treino de hoje:

 

 Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 15 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 10/10/10/13 + (15s) 3 + (15s) 3 (rest pause)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/54 + (5s) 5 + (5s) 5 (rest pause)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (28 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 6 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/6/4/4 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x12 (halter de 6 kg) + 1x15 (halter de 4 kg) (drop set)

  

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg) + 1x12 (halter de 6 kg) + 1x12 (halter de 4 kg) (drop set)

 

Editado 2/06/2018 às 14:54 06/2, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3/2/2 (peso do corpo + 22 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/15 + (10s) 2 + (10s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25s + Bar Hang - 1x30s (bi-set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x8

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 15 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 10/10/10/15 + (15s) 4 + (15s) 3 (rest pause)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x45

Treino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x2 (28 kg de cada lado)

1x2 (30 kg de cada lado)

1x2 (32 kg de cada lado)

1x2 (34 kg de cada lado)

1x2 (36 kg de cada lado)

1x2 (39 kg de cada lado)

2x5 (30 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 8/8/8/3 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Flexão diamante - 4x5

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/8/8/8/7 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x15 (halter de 6 kg) + 1x15 (halter de 5 kg) (drop set)

  

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 9/06/2018 às 15:18 06/9, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Manhã:

 

- Close Pull ups - 1x12 + 3x3 (peso do corpo)

 

Noite:

 

- Close Pull ups - 10x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (isometria de 3s) (halteres de 12 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (5s) 1 + (5s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x18s + Bar Hang - 1x16s (bi-set)

45 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Manhã:

 

- Close Pull ups - 1x12 + 3x3 (peso do corpo)

 

Noite:

 

- Close Pull ups - 10x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (isometria de 3s) (halteres de 12 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (5s) 1 + (5s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x18s + Bar Hang - 1x16s (bi-set)

Tava olhando seu plano de treino lá do primeiro post, tu usava ABC2x

Também estou usando ABC2x mais estou com um leve poblema, quando chega no A2x(Peito e Triceps)  esta sendo muito menos intenso por causa do C (ombro e pernas)

Tem alguma dica ou exercício que devo cortar do treino ?

 

Meu treino C - Elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento(depois da falha faço um roubo), militar, elevação unilateral, pike push ups

 

Treino A - Flexão normal, flexão aberta, flexão militar, flexão inclinado, flexão mergulho e quando aguento encaixo uma flexão diamante.

 

Ate tenho halteres para tentar fazer um crucifixo reto ou supino fechado, mas sinto que pega muito pouco(talvez seja o banco que uso mais não sei, a execução esta perfeita mas mesmo assim sinto que não pega tanto).

 

Teria alguma dica ? Por que vejo que já tem bastante experiência e tal ja deve ter passado por isso sei lá.

 

E desculpa pelo textão :v

 

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x9

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 16 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 10/10/10/18 + (15s) 3 + (15s) 3 (rest pause)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x45

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

 

Em 07/06/2018 em 23:10, Guilherme Gaspar disse:

Tava olhando seu plano de treino lá do primeiro post, tu usava ABC2x

Também estou usando ABC2x mais estou com um leve poblema, quando chega no A2x(Peito e Triceps)  esta sendo muito menos intenso por causa do C (ombro e pernas)

Tem alguma dica ou exercício que devo cortar do treino ?

 

Meu treino C - Elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento(depois da falha faço um roubo), militar, elevação unilateral, pike push ups

 

Treino A - Flexão normal, flexão aberta, flexão militar, flexão inclinado, flexão mergulho e quando aguento encaixo uma flexão diamante.

 

Ate tenho halteres para tentar fazer um crucifixo reto ou supino fechado, mas sinto que pega muito pouco(talvez seja o banco que uso mais não sei, a execução esta perfeita mas mesmo assim sinto que não pega tanto).

 

Teria alguma dica ? Por que vejo que já tem bastante experiência e tal ja deve ter passado por isso sei lá.

 

E desculpa pelo textão :v

 

Faça ombro junto com peito e tríceps. Provavelmente o ombro chega cansado no dia de peito, porque você o treinou no dia anterior.

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (31 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo)

 

- Flexão diamante - 4x5

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (1min30s) (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x15 (halter de 6 kg) + 1x15 (halter de 5 kg) (drop set)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x7

 

- Close Chin ups - 4x7

 

- Remada apoiada c/ halteres - 1x7 (halteres de 33 kg) + 3x8 (halteres de 30 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/7/8 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25s + Bar Hang - 1x25s (bi-set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 12/06/2018 às 00:51 06/12, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x10

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 16 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 10/10/10/20 + (15s) 4 + (15s) 3 (rest pause)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x45

Treino de hoje:

 

8 da noite:

 

- Close pull ups - 1x13 + 3x3 (peso do corpo)

 

9 da noite:

 

- Supino reto

 

1x2 (35 kg de cada lado)

1x2 (38 kg de cada lado)

1x2 (41 kg de cada lado)

1x2 (44 kg de cada lado)

1x1 (47 kg de cada lado)

2x5 (36 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexão diamante - 4x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (1min30s) (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (30s) (halter de 10 kg)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight  Leg Hold  - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado 14/06/2018 às 04:42 06/14, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)