Boa tarde, Tenho 18 anos, 1,79m e 68kg (outras medidas são irrisórias) gostaria de dicas de nutrição, exercícios e suplementação, tenho como objetivo crescimento e definição muscular, obrigado.

João,

Comece seus estudos através dos tópicos abaixo:

Passo A Passo: Montando Sua Dieta

Tudo Sobre Cutting

Dicionário De Abreviações, Termos e Jargões Do Hipertrofia.org

Ebook's De Musculação

Guia Da Suplementação - FAQ

Passo A Passo: Montando Seu Treino

Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

Boa sorte!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/?fromsearch=1

Agora só começar os estudos.

Abraço

o pessoal tá bonzinho hoje, já recebeu tudo na boquinha

Obrigado pessoal, será muito util

o pessoal tá bonzinho hoje, já recebeu tudo na boquinha

huehue, planeta pode ajudar também, é só pedi para ele conferi o nofap desse mês: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-jejum-da-quaresma/page-1142

Agora é só esperar os níveis de testo subir.

huehue, planeta pode ajudar também, é só pedi para ele conferi o nofap desse mês: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-jejum-da-quaresma/page-1142

Agora é só esperar os níveis de testo subir.

NoFap já é um bom começo haha

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