FilipeES 0 Postado Março 6, 2014 às 21:39 Compartilhar Postado Março 6, 2014 às 21:39 Ola , Estou treinando a 1 ano , e colocarei as medidas no final do topico . Nunca fiz dieta por falta de R$ , como oq posso em quantidades maiores , e também treino corretamente , porem , nao tive ganhos bons em peito e triceps , estou meio que em um projeto com um amigo , onde vamos atingir 80kg com msm % de gordura , e quero que deem sujestoes de treinos ou avaliem meu treino e fala supostas mudanças. Algumas OBS. : Meu peitoral é fraco na porçao superior e inferior , meu triceps é fraco e pequeno , comparado a biceps e costas. Objetivo : Hipertrofia em geral , mais com maior foco em Peito e triceps. Treino : ABC2X -->>> treino 5x por semana Treino A : Peito , tríceps e ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Inclinado c/halter 4x8 Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Invertido 4x8 Tríceps unilateral 4x8 Desenvolvimento c/Halter 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B : Costas , bíceps e trapézio Barra Fixa 4x8 Remanda Unilateral 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C : Pernas e trapézio Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentados 4x15 Avaliem , postem suas criticas , suas sugestoes , estou todo a ouvido. Medidas antes de treinar :: Altura : 1,81m Peso : 58 kg Braço relaxado : 24 cm Perna : 47 cm Cintura : 74 cm Bf : 9% Medidas atuais :: Altura : 1,83m Peso : 72 kg Braço relaxado : 33 cm Perna : 57 cm Cintura : 73 cm Bf : 9% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeES 0 Postado Março 7, 2014 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 13:05 alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KangooPark 1 Postado Março 7, 2014 às 13:23 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 13:23 (editado) Treino A : Peito , tríceps e ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Reto Supino Inclinado c/halter 4x8 Militar Press Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Invertido 4x8 Tríceps unilateral 4x8 Desenvolvimento c/Halter 4x8 Elevação Lateral 4x8 Supino Fechado Treino B : Costas , bíceps e trapézio Barra Fixa 4x8 Remada Curvada Remanda Unilateral 4x8 (Faria Kroc Rows..) Remada Cavalinho 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C : Pernas e trapézio Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra Stiff Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Levantamento Pélvico ou Avanço Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentados 4x15 abc 2x e ta treinando 5x por semana? Tu faz tipo abcab cabca bcabc...? Editado Março 7, 2014 às 13:24 por KangooPark Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Março 7, 2014 às 13:38 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 13:38 Faz assim : Coloca no de triceps a rosca testa e a extensão de triceps com barra. eu tiraria a paralelas do treino pois ela tbm recruta muito o peito . No treino de peito use somente os halteres se vc conseguir fazer o supino com uma boa carga e com um uma boa amplitude tbm ,caso não consiga faça o supino com barra mesmo! No de biceps eu faria o seguinte: rosca direta, Rosca alternada .rosca simultanea com o banco inclinado no de costas eu faria Remada curvada, Barra fixa e puxada sentada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4258 Postado Março 7, 2014 às 14:16 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 14:16 ´só nao segue isso /\ por favor... se tu treina 5x na semana eu recomendo dividir o treino de outra forma: ABC1DC2 A - peito/ombro/triceps sup reto ohp paralela sup fechado crucifixo reto B - costas/trapz/biceps pull up remada curvada remada uni. encolhimento rosca direta C1 - membros inferiores agachamento livre RDL avanço leg press D - membros superiores sup reto ohp paralela chin up remada curvada remada uni C2 - membros inferiores lev terra front squat elevaçã pelvica + flexora bulgarian squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeES 0 Postado Março 7, 2014 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 15:49 ´só nao segue isso /\ por favor... se tu treina 5x na semana eu recomendo dividir o treino de outra forma: ABC1DC2 A - peito/ombro/triceps sup reto ohp paralela sup fechado crucifixo reto B - costas/trapz/biceps pull up remada curvada remada uni. encolhimento rosca direta C1 - membros inferiores agachamento livre RDL avanço leg press D - membros superiores sup reto ohp paralela chin up remada curvada remada uni C2 - membros inferiores lev terra front squat elevaçã pelvica + flexora bulgarian squat e a quantidade de repetiçoes ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4258 Postado Março 7, 2014 às 15:53 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 15:53 eu costumo deixa os baselifts com 5x5/3x5, os demais compostos entre 4x6/4x8 e se tive isolador 3x10 Park4 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Março 7, 2014 às 18:10 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 18:10 (editado) kangoopark...que perola vc cara...como é q vc risca remada cavalinho cara? um exercicio q dá pra botar carga pra caralho e evoluir...e ainda indica kroc row pq virou moda...kroc row e remada unilateral é exatamente a mesma coisa....coloca stiff logo depois do terra...e ainda me risca a extensora e indica elevação pelvica... @topic A) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Paralelas Corda/pulley/ou qualquer coisa que isole o triceps Barra fixa Remada Curvada Remada Cavalinho Rosca direta Rosca concentrada (pode substituir por um chin up e coloca-lo antes da rosca direta) antebraço C) Agacho Stiff Agacho Frontal Flexora Panturrilha sets and reps pode fazer como o debew disse... Obs: não indiquei o terra pq se quer fazer o terra, tem q fazer treino fullbody na minha humilde opiniao Editado Março 7, 2014 às 18:11 por Park4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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