Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[M2a 45]

Manda esses caras procurarem, no próprio tópico esta tudo respondido já, ta doido.

[Ðannarøk 4]

É que como no começo é muito facil ganhar, vc pode ter os mesmos ganhos apenas com uma boa alimentação. Sendo totalmente descartavel o uso de suplementos.

Abraço

Ok! Obrigado novamente, Leandro! (:

[espinha22 0]

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

[M2a 45]

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

Já penso em ler o que tem no tópico ?

Folga demais.

[espinha22 0]

oque custa responder ?

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

[Philipp 0]

Meu instrutor disse que nas 2 primeiras semanas deve-se fracionar as 5 gramas 30 minutos antes de treinar e tomar o restante imediatamente após o treino.Depois das 2 primeiras semanas,pode se tomar a quantidade completa só antes do treino..agora não sei qual é o certo..

[M2a 45]

oque custa responder ?

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

O que custa procurar ? Tu acha que tudo cai do céu ? folgado.

Meu instrutor disse que nas 2 primeiras semanas deve-se fracionar as 5 gramas 30 minutos antes de treinar e tomar o restante imediatamente após o treino.Depois das 2 primeiras semanas,pode se tomar a quantidade completa só antes do treino..agora não sei qual é o certo..

Não tem um método mais certo que outro cara, desde que siga a linha "normal" de uso, pode ser que só com 5g diarias você se dê bem, ou com 10g, ou saturando e depois indo pra 5g. Cada pessoa é uma reação, só testando.

Esquema é saber como potencializar absorção, então melhor horário, com o que tomar etc. Isso sim ajuda, auxiliado as dosagens etc.

Pesquisa ai que tu vai acha o seu caminho.

[espinha22 0]

Se eu tomar iron man(36g de carboidratos) junto com 5g de creatina antes de treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

[LeandroTwin 2084]

mesmo nos dias que não malhar é preciso engerir a creatina junto com dextrose ?

Não, tome após 1h do seu desjejum.

Abraço

Meu instrutor disse que nas 2 primeiras semanas deve-se fracionar as 5 gramas 30 minutos antes de treinar e tomar o restante imediatamente após o treino.Depois das 2 primeiras semanas,pode se tomar a quantidade completa só antes do treino..agora não sei qual é o certo..

A saturação comum são 20g (4 vezes de 5g) por 5 dias.

Abraço

[espinha006 0]

Se eu tomar iron man(36g de carboidratos) com 5g de creatina antes do treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

ou é melhor só tomar depois do treino mesmo