Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[DiogoCN 0]

Olá,

sou novo aqui no fórum e tenho algumas dúvidas sobre creatina.

Tenho 19 anos, 84kg e 1,84m. Faço academia desde agosto de 2009, e cheguei a sair em maio de 2010, mas tornei voltar faz 2 semanas.

Ainda não tenho um corpo definido na hipertrofia como eu quero, mas percebo que não tenho dificuldade em ganhar massa muscular pelo meu biotipo.

Essa semana comecei a fazer um treino novo de hipertrofia e estou pensando em tomar creatina.

Li que se deve tomar 5g em doses diárias pós-treino, caso eu não queira fazer a saturação.

Mas minhas dúvidas são:

- Tomar somente creatina como suplemento fará efeito notório na minha hipertrofia muscular?

- Já devo começar tomando creatina no meu novo treino, ou devo esperar algumas semanas para começar a toma-la?

- Fazer exercícios físicos como corrida ou spinning comprometerá algum rendimento no uso da creatina?

Grato

Editado Setembro 7, 2010 às 21:30 por DiogoCN

[Ðannarøk 4]

Recomendavel pra creatina são 6 meses. Whey o pessoal recomenda 3 meses.

Abraço

Ae Leandrão! Você poderia me dizer o pq disso? No caso se tomar antes, não vai ter efeito, não vai funcionar ou algo do tipo?

Meu irmão, esta +/- a 2 meses parado, e como ele esta vendo eu comprando suplementos, fazendo dieta e treinando, ele ta afim de voltar a Treinar e tomar ums Suple. comigo...

Editado Setembro 7, 2010 às 21:40 por Ðannarøk

[LeandroTwin 2084]

Olá,

sou novo aqui no fórum e tenho algumas dúvidas sobre creatina.

Tenho 19 anos, 84kg e 1,84m. Faço academia desde agosto de 2009, e cheguei a sair em maio de 2010, mas tornei voltar faz 2 semanas.

Ainda não tenho um corpo definido na hipertrofia como eu quero, mas percebo que não tenho dificuldade em ganhar massa muscular pelo meu biotipo.

Essa semana comecei a fazer um treino novo de hipertrofia e estou pensando em tomar creatina.

Li que se deve tomar 5g em doses diárias pós-treino, caso eu não queira fazer a saturação.

Mas minhas dúvidas são:

- Tomar somente creatina como suplemento fará efeito notório na minha hipertrofia muscular?

- Já devo começar tomando creatina no meu novo treino, ou devo esperar algumas semanas para começar a toma-la?

- Fazer exercícios físicos como corrida ou spinning comprometerá algum rendimento no uso da creatina?

Grato

1 e 2: Tem que ver seu estado do seu shape. Caso esteja com muito pouca massa magra, não compensa (explicação abaixo).

3: Não.

Abraço

Ae Leandrão! Você poderia me dizer o pq disso? No caso se tomar antes, não vai ter efeito, não vai funcionar ou algo do tipo?

Meu irmão, esta +/- a 2 meses parado, e como ele esta vendo eu comprando suplementos, fazendo dieta e treinando, ele ta afim de voltar a Treinar e tomar ums Suple. comigo...

É que como no começo é muito facil ganhar, vc pode ter os mesmos ganhos apenas com uma boa alimentação. Sendo totalmente descartavel o uso de suplementos.

Abraço

[DiogoCN 0]

1 e 2: Tem que ver seu estado do seu shape. Caso esteja com muito pouca massa magra, não compensa (explicação abaixo).

Então, pelo que entendi, só é recomendável o uso de creatina para pessoas que tem muita massa magra?

[LeandroTwin 2084]

Não precisa ser muita! Com 6 meses de treino (com dieta) ja da pra chegar num patamar legal pra se usar.

Abraço

[espinha22 0]

Pelo que itendi não tem necessidade de fazer a fase de saturação nas 1° semanas.

Eu vou tomar um produto da milly chamado Iron man antes de malhar , que da energia e desempenho , e a creatina depois do treino.

Dias de treino 5g e dia de não treino 5g.

nos dia que não treino posso tomar em qualquer hora do dia ?

Eu queria saber se pode misturar a creatina com ribose após o treino.

Pois eu irei comprar um produto da milly chamado Dextro Ribose , que contém dextrose e ribose.

quero saber se posso misturar com esse produto apos malhar.

Depois que acabar o pote de 300gramas , quanto tempo terei que ficar sem tomar ?

Quantos ml tem aproximadamente 5g de creatina ? pois os scoops que vem na creatina são somente de 3g =[

Editado Setembro 7, 2010 às 23:54 por espinha22

[soolci 0]

tipo , vou começar a tomar creatina amanhã , seria bom eu tomar com alguma coisa doce , tipo suco , ou água com açúcar , algo assim? vlw =)

[LeandroTwin 2084]

Pelo que itendi não tem necessidade de fazer a fase de saturação nas 1° semanas.

Eu vou tomar um produto da milly chamado Iron man antes de malhar , que da energia e desempenho , e a creatina depois do treino.

Dias de treino 5g e dia de não treino 5g.

nos dia que não treino posso tomar em qualquer hora do dia ?

Eu queria saber se pode misturar a creatina com ribose após o treino.

Pois eu irei comprar um produto da milly chamado Dextro Ribose , que contém dextrose e ribose.

quero saber se posso misturar com esse produto apos malhar.

Depois que acabar o pote de 300gramas , quanto tempo terei que ficar sem tomar ?

Quantos ml tem aproximadamente 5g de creatina ? pois os scoops que vem na creatina são somente de 3g =[

A fase de saturação são os 5 primeiros dias caso opte por fazer.

Pode tomar 1h após seu desjejum ou refeição com mais carbo.

Pode usar em conjunto com a ribose sim.

Creatina não tem que ciclar, pode tomar direto.

Toma 2 scoops ou 1 scoop cheio e outro quase cheio.. não precisa ser exato exato 5g.

Abraço

tipo , vou começar a tomar creatina amanhã , seria bom eu tomar com alguma coisa doce , tipo suco , ou água com açúcar , algo assim? vlw =)

Não há necessidade, tome após alguma refeição com bastante carbo que esta ok.

Abraço

[soolci 0]

eu vou na academia geralmente la pelas 5 da tarde , e a creatina pelo que vi toma no pos treino certo? vc disse pra eu tomar logo apos uma refeição com bastante carbo , mais tb li que é bom tomar a creatina e depois de uns 40 min fazer uma refeição boa , e agora? mais tem algum problema se eu ingerir depois da creatina alguma coisa doce?

[LeandroTwin 2084]

eu vou na academia geralmente la pelas 5 da tarde , e a creatina pelo que vi toma no pos treino certo? vc disse pra eu tomar logo apos uma refeição com bastante carbo , mais tb li que é bom tomar a creatina e depois de uns 40 min fazer uma refeição boa , e agora? mais tem algum problema se eu ingerir depois da creatina alguma coisa doce?

Em dias on tome junto com seu shake pós. Em dias off tome do jeito que disse.

Não tem problema não..

Abraço