Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Fox 487]

Obrigado!

Uma ultima pergunta.

Eu misturo a Creatina com Maltodextrina ou Dextrose no mesmo copo?

Qual a quantidade da Maltodextrina ou Dextrose devo tomar?

Sempre antes do treino?

Sim, pode misturar a creatina com o malto no mesmo copo.

Se não me engano, 60g de malto/dextrose.

Creatina + malto sempre no pós-treino, nunca antes do treino

[Novato 0]

Entao eu tomo a creatina pura antes do treino e apos treino eu tomo com malto?

Qual a melhor combinação Creatina com Maltodextrina ou Dextrose?

So para ser mais especifico, estou acima do peso mais nao quero perder e sim ganhar musculo entao combino a Creatina com qual dos dois?

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Entao eu tomo a creatina pura antes do treino e apos treino eu tomo com malto?

Qual a melhor combinação Creatina com Maltodextrina ou Dextrose?

So para ser mais especifico, estou acima do peso mais nao quero perder e sim ganhar musculo entao combino a Creatina com qual dos dois?

Toma 5g apenas no pos treino junto com maltodextrina ou dextrose (tanto faz nao tem diferenas significativas).

Creatina ajuda a "ganhar musculo".

Nao necessita tomar antes do treino!! Isso foi postada na 1ª pagina...

Da uma relida lá.

[ThaGmz 0]

Só agradecendo as respostas

valeu!

ta muito bom este fórum

[Novato 0]

Pô galera lendo todas as paginas e tudo q foi postado fiquei com uma duvida.

Quando devo tomar a Creatina?

Antes ou depois do Treino?

E a quantidade todos falam q deve ser 5g (É uma colher pequena tipo de café?)

E se eu tomar antes e depois do treino?

Sei q a Dextrosse e durante.

To tomando tbm Mix Proteina q tem um gosto horrivel.

Responde tudo namoral?

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Pô galera lendo todas as paginas e tudo q foi postado fiquei com uma duvida.

Quando devo tomar a Creatina?

Antes ou depois do Treino?

E a quantidade todos falam q deve ser 5g (É uma colher pequena tipo de café?)

E se eu tomar antes e depois do treino?

Sei q a Dextrosse e durante.

To tomando tbm Mix Proteina q tem um gosto horrivel.

Responde tudo namoral?

Ave maria.. vamos lá!!

De acordo com o que foi postado pelo Bronco.

Creatina deve ser tomada no POS TREINO junto com Malto Dextrina ou Dextrose. 60g de um dos dois e 5g de creatina. Com umas 400ml de agua fria ou gelada.

Porem.. você também deve ingerir creatina nos dias que não treinar... que também deve ser 5g. Pode mandar com Malto e Dextrose também.. mas ai você pode reduzir a dose.. tipo 40g de malto ou dextrose. E consequentemente reduzir a dosagem de agua também.

Ok?? E sobre a colher pequena... eu aconselho você comprar aqueles medidores.. muito bons!

[Novato 0]

Valeu irmao mais sobre as 5G equivale a uma colher de Sopa ou 5 de Chá?

Tomo a Creatina com Dextrose antes e depois do treino?

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Valeu irmao mais sobre as 5G equivale a uma colher de Sopa ou 5 de Chá?

Tomo a Creatina com Dextrose antes e depois do treino?

Velho. já respondi isso brother.

Creatina só depois do treino.

Se você não treinar.. mesmo assim toma a mesma dosagem.

Eu nao sei quantas gramas equivale uma colher de chá... mas sei que não é de sopa! =D

[Luiz Daniel 0]

aê brothers tipow... vo começar a tomar a creatina esses dias aê.. apartir do momento que eu estiver tomando ela eu nao posso tomar nenhum refrigerante ou só coca-cola? mais o que eu devo evitar beber ou comer?

[Fox 487]

aê brothers tipow... vo começar a tomar a creatina esses dias aê.. apartir do momento que eu estiver tomando ela eu nao posso tomar nenhum refrigerante ou só coca-cola? mais o que eu devo evitar beber ou comer?

Isso parte de você, beber refrigerantes, bebidas alcoolicas e tal só vai prejudicar você.

Faça suas dietas normalmente, a creatina não muda nada na sua dieta. Só evite comer besteiras, muitos doces, frituras, gorduras demais, etc... isso é de lei pra quem faz musculação né?

Agora o mais importante: beber muita água durante o dia, cerca de 3l á 4l por dia. A creatina acelera bastante o uso dos rins, portanto beba muita água ^^