giulianomoretti 0 Postado Setembro 2, 2009 às 20:21 Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 20:21 Eae Galera vou postar meu treino pra voces darem uma avaliada, podem criticar a vontade. Nao sei mto bem o nome dos exercicios vou deixar as fotos. IDADE: 21 ANOS PESO: 68 KILOS OBJETIVO: HIPERTROFIA BF: Vou colocar mais dados quando chegar em casa.! SUPLEMENTAÇÃO ALBUMINA SALTOS PELA MANHA SHAKE POS TREINO ( WHEY HILMAR, DEXTROSE, CREATINA UNIVERSAL ) TEMPO DE DISCANCO ENTRE AS SERIES 1 MINUTO TEMPO DE DISCANCO ENTRE OS EXERCICIOS 2 MINUTOS A (SEGUNDA e QUINTA-FEIRA) PEITO-BICEPPS SUPINO RETO [ 4x8 ] SUPINO INCLINADO NO BANCO 45° [ 4x8 ] PULL OVER [ 4x8 ] CROSSOVER [ 4x8 ] TREINO BICEPS ROSCA DIRETA [ 4x8 ] MARTELO INCLINADO NO BANCO [ 4x8 ] CONCENTRADA NA SCOOT [ 4x8 ] B (TERÇA E SEXTA-FEIRA) COSTAS-TRICEPS PULLEY ROLDANA - pegada supinacao [ 4x8 ] http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm PULLEY BARRA V FRONTAL [ 4x8 ] http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm PULLEY COSTAS . [ 4x8 ] http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm Levantamento Terra [ 4x8 ] Triceps PULLEY CORDA [ 4x8 ] TESTA COM BARRA W [ 4x8 ] MERGULHO ENTRE BANCOS COM PESO. [ 4x15 ] C (QUARTA-FEIRA) OMBRO-PERNA-ANTIBRACO - VOU COLOCAR O TREINO DE PERNA QUE ESTAVA FAZENDO ANTES DE MACHUCAR DESELVOLVIMENTO FRONTAL [ 4x8 ] CRUXIFIXO INVERTIDO INCLINADO 45° [ 4x8 ] ELEVACAO LATERAL HALTERES [ 4x8 ] ELEVACAO FRONTAL HALTERES [ 4x8 ] TRAPAZEIO FACO NA SMITH MACHINE [ 4x20 ] LEG PRESS [3 X 10 ] MESA EXTENSORA [ 3 X 10] MESA FLEXORA [ 3 X 10 ] PANTURRILHAS GEMIOS SENTADO [3 X 15] QUINTA E SEXTA A MESMA COISA QUE SEGUNDA E TERCA ABDOMINAIS FACO DIA SIM E DIA NAO, TERCA E QUINTA FACO LOMBAR E LATERAL. ABDOMINAIS LOMBAR LATERAL FACO 4 SERIES DE 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Setembro 2, 2009 às 23:26 Compartilhar Postado Setembro 2, 2009 às 23:26 nao treina perna porque? ta lesionado? ou é frango mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Setembro 3, 2009 às 00:21 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 00:21 Triceps e no dia seguinte peito ? vai dár certo não ein .... não treina pernas ? vai parecer picolé. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giulianomoretti 0 Postado Setembro 3, 2009 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 11:58 Sofri uma fratura esse ultimo mes, ainda doi quando tento fazer treino de perna, ante braco coloco junto com quais musculos entao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Setembro 3, 2009 às 12:09 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 12:09 Seu treino tá tão mal montado que fica até difícil avaliar....troca a terça com a quarta-feira....6 exercícios pra ombro tá meio puxado para seu porte físico...pullover no treino de peito não curto muito, mas aí vai de cada um, por exemplo o mestre Arnold treinava pullover com peito, mas ele é exceção...rssrs. Vc não colocou treino de perna mas nem que seja com cargas levíssimas vc tem que fazer, senão seu treino fica desequilibrado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Setembro 3, 2009 às 12:11 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 12:11 coloka ali encima que vc não treina perna por que tá lesionado ai brother, por que a Galera daki ve isso já fexa janela rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giulianomoretti 0 Postado Setembro 3, 2009 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 19:27 Entao brother, E que eu coloquei meio correndo tava no trampo e tive que sair, vou dar uma geral ai pra galera entender melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Setembro 3, 2009 às 19:46 Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 19:46 a divisão ta ruim não gostei peito num dia e triceps no outro reveja teu treino quanto tempo de treino? feito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giulianomoretti 0 Postado Setembro 3, 2009 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2009 às 20:56 a divisão ta ruim não gostei peito num dia e triceps no outro reveja teu treino quanto tempo de treino? feito 1 ano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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