Eae Galera vou postar meu treino pra voces darem uma avaliada, podem criticar a vontade.

Nao sei mto bem o nome dos exercicios vou deixar as fotos.

IDADE: 21 ANOS

PESO: 68 KILOS

OBJETIVO: HIPERTROFIA

BF:

Vou colocar mais dados quando chegar em casa.!

SUPLEMENTAÇÃO

ALBUMINA SALTOS PELA MANHA

SHAKE POS TREINO ( WHEY HILMAR, DEXTROSE, CREATINA UNIVERSAL )

TEMPO DE DISCANCO ENTRE AS SERIES 1 MINUTO

TEMPO DE DISCANCO ENTRE OS EXERCICIOS 2 MINUTOS

A (SEGUNDA e QUINTA-FEIRA) PEITO-BICEPPS

SUPINO RETO [ 4x8 ]

SUPINO INCLINADO NO BANCO 45° [ 4x8 ]

PULL OVER [ 4x8 ]

CROSSOVER [ 4x8 ]

TREINO BICEPS

ROSCA DIRETA [ 4x8 ]

MARTELO INCLINADO NO BANCO [ 4x8 ]

CONCENTRADA NA SCOOT [ 4x8 ]

B (TERÇA E SEXTA-FEIRA) COSTAS-TRICEPS

PULLEY ROLDANA - pegada supinacao [ 4x8 ] https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

PULLEY BARRA V FRONTAL [ 4x8 ] https://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm

PULLEY COSTAS . [ 4x8 ] https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

Levantamento Terra [ 4x8 ]

Triceps

PULLEY CORDA [ 4x8 ]

TESTA COM BARRA W [ 4x8 ]

MERGULHO ENTRE BANCOS COM PESO. [ 4x15 ]

C (QUARTA-FEIRA) OMBRO-PERNA-ANTIBRACO - VOU COLOCAR O TREINO DE PERNA QUE ESTAVA FAZENDO ANTES DE MACHUCAR

DESELVOLVIMENTO FRONTAL [ 4x8 ]

CRUXIFIXO INVERTIDO INCLINADO 45° [ 4x8 ]

ELEVACAO LATERAL HALTERES [ 4x8 ]

ELEVACAO FRONTAL HALTERES [ 4x8 ]

TRAPAZEIO FACO NA SMITH MACHINE [ 4x20 ]

LEG PRESS [3 X 10 ]

MESA EXTENSORA [ 3 X 10]

MESA FLEXORA [ 3 X 10 ]

PANTURRILHAS GEMIOS SENTADO [3 X 15]

QUINTA E SEXTA A MESMA COISA QUE SEGUNDA E TERCA

ABDOMINAIS FACO DIA SIM E DIA NAO, TERCA E QUINTA FACO LOMBAR E LATERAL.

ABDOMINAIS LOMBAR LATERAL FACO 4 SERIES DE 20

nao treina perna porque? ta lesionado? ou é frango mesmo?

Triceps e no dia seguinte peito ? vai dár certo não ein .... não treina pernas ? vai parecer picolé.

Sofri uma fratura esse ultimo mes, ainda doi quando tento fazer treino de perna,

ante braco coloco junto com quais musculos entao

Seu treino tá tão mal montado que fica até difícil avaliar....troca a terça com a quarta-feira....6 exercícios pra ombro tá meio puxado para seu porte físico...pullover no treino de peito não curto muito, mas aí vai de cada um, por exemplo o mestre Arnold treinava pullover com peito, mas ele é exceção...rssrs. Vc não colocou treino de perna mas nem que seja com cargas levíssimas vc tem que fazer, senão seu treino fica desequilibrado...

coloka ali encima que vc não treina perna por que tá lesionado ai brother, por que a Galera daki ve isso já fexa janela rsrs

Entao brother, E que eu coloquei meio correndo tava no trampo e tive que sair, vou dar uma geral ai pra galera entender melhor

a divisão ta ruim

não gostei

peito num dia e triceps no outro

reveja teu treino

quanto tempo de treino?

feito

a divisão ta ruim

não gostei

peito num dia e triceps no outro

reveja teu treino

quanto tempo de treino?

feito

1 ano