Treino Abc2x Avaliem Ae!

[giulianomoretti]

Eae Galera vou postar meu treino pra voces darem uma avaliada, podem criticar a vontade.

Nao sei mto bem o nome dos exercicios vou deixar as fotos.

IDADE: 21 ANOS

PESO: 68 KILOS

OBJETIVO: HIPERTROFIA

BF:

Vou colocar mais dados quando chegar em casa.!

SUPLEMENTAÇÃO

ALBUMINA SALTOS PELA MANHA

SHAKE POS TREINO ( WHEY HILMAR, DEXTROSE, CREATINA UNIVERSAL )

TEMPO DE DISCANCO ENTRE AS SERIES 1 MINUTO

TEMPO DE DISCANCO ENTRE OS EXERCICIOS 2 MINUTOS

A (SEGUNDA e QUINTA-FEIRA) PEITO-BICEPPS

SUPINO RETO [ 4x8 ]

SUPINO INCLINADO NO BANCO 45° [ 4x8 ]

PULL OVER [ 4x8 ]

CROSSOVER [ 4x8 ]

TREINO BICEPS

ROSCA DIRETA [ 4x8 ]

MARTELO INCLINADO NO BANCO [ 4x8 ]

CONCENTRADA NA SCOOT [ 4x8 ]

B (TERÇA E SEXTA-FEIRA) COSTAS-TRICEPS

PULLEY ROLDANA - pegada supinacao [ 4x8 ] https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

PULLEY BARRA V FRONTAL [ 4x8 ] https://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm

PULLEY COSTAS . [ 4x8 ] https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm

Levantamento Terra [ 4x8 ]

Triceps

PULLEY CORDA [ 4x8 ]

TESTA COM BARRA W [ 4x8 ]

MERGULHO ENTRE BANCOS COM PESO. [ 4x15 ]

C (QUARTA-FEIRA) OMBRO-PERNA-ANTIBRACO - VOU COLOCAR O TREINO DE PERNA QUE ESTAVA FAZENDO ANTES DE MACHUCAR

DESELVOLVIMENTO FRONTAL [ 4x8 ]

CRUXIFIXO INVERTIDO INCLINADO 45° [ 4x8 ]

ELEVACAO LATERAL HALTERES [ 4x8 ]

ELEVACAO FRONTAL HALTERES [ 4x8 ]

TRAPAZEIO FACO NA SMITH MACHINE [ 4x20 ]

LEG PRESS [3 X 10 ]

MESA EXTENSORA [ 3 X 10]

MESA FLEXORA [ 3 X 10 ]

PANTURRILHAS GEMIOS SENTADO [3 X 15]

QUINTA E SEXTA A MESMA COISA QUE SEGUNDA E TERCA

ABDOMINAIS FACO DIA SIM E DIA NAO, TERCA E QUINTA FACO LOMBAR E LATERAL.

ABDOMINAIS LOMBAR LATERAL FACO 4 SERIES DE 20

[junior_dnz]

nao treina perna porque? ta lesionado? ou é frango mesmo?

[MCD]

Triceps e no dia seguinte peito ? vai dár certo não ein .... não treina pernas ? vai parecer picolé.

[giulianomoretti]

Sofri uma fratura esse ultimo mes, ainda doi quando tento fazer treino de perna,

ante braco coloco junto com quais musculos entao

[Vida Loka]

Seu treino tá tão mal montado que fica até difícil avaliar....troca a terça com a quarta-feira....6 exercícios pra ombro tá meio puxado para seu porte físico...pullover no treino de peito não curto muito, mas aí vai de cada um, por exemplo o mestre Arnold treinava pullover com peito, mas ele é exceção...rssrs. Vc não colocou treino de perna mas nem que seja com cargas levíssimas vc tem que fazer, senão seu treino fica desequilibrado...

[Nego_Drama]

coloka ali encima que vc não treina perna por que tá lesionado ai brother, por que a Galera daki ve isso já fexa janela rsrs

[giulianomoretti]

Entao brother, E que eu coloquei meio correndo tava no trampo e tive que sair, vou dar uma geral ai pra galera entender melhor

[trindade.pirahy]

a divisão ta ruim

não gostei

peito num dia e triceps no outro

reveja teu treino

quanto tempo de treino?

feito

[giulianomoretti]

a divisão ta ruim

não gostei

peito num dia e triceps no outro

reveja teu treino

quanto tempo de treino?

feito

1 ano