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Alternativa Quando Não Tem Hack P/ Agachamento Livre

Por gaguri
Em Treinamento

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Postado

Muitas pessoas deixam de fazer agachamento livre por algumas academias não terem um hack específico para apoiar a barra ou uma gaiola.

Daí achei aqui um vídeo com alternativa para evitar o agachamento no smith, já que é mais que comprovado os malefícios do mesmo.

Eu estou usando esse método pois o fundo de garagem a academia onde eu treino não tem uma merda de hack p/ agachamento...

Enfim, se trata de usar o suporte do banco de supino como base e ao levantar a barra, manter a coluna ereta e ter cuidado para não desequilibrar. Na volta a mesma coisa.




PS: Esse efeito escroto deve ser pq o sujeito não estava afim de mostrar a cara feia na grande rede.

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    •
    Postado

    Muito bom! (Apesar do efeito... rsrsrs...)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Muito bom! (Apesar do efeito... rsrsrs...)

    Pois é, efeito escaralhado, mas ser feio é foda, sei bem como é

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    Postado
    • Autor

    Dependendo de como for, e se tiver, da pra usar as paralelas pra apoiar a barra também.

    Onde eu treino só tem paralelas no graviton, que é encostado em uma porrada de aparelho, nun cubículo

    Se eu levanto a barra ali e saio andando, vai ser tipo boliche humana

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    Postado
    • Autor

    eu uso é as paralelas e que se foda.. Barra chega entorta,hahaha!

    hahah é foda...a arte da improvisação

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

    Postado

    O problema não é ter de onde tirar a barra :D

    por até fica mais fácil usando o suporte do militar ou do supino inclinado.

    o problema é se você vier a falhar?

    o que é algo de certa forma esperado por que o Stronglift e a sobrecarga progressiva um dia vão fazer isso acontecer...

    se não dá pra agachar... faz Snatch Grip Deadlift

    ou faz só o Terra mesmo e completa com um Bulgarian Split Squat (esse exercício é muito foda, imagina fazer com halteres de 30~40Kg)

    Editado por Sprinter (veja o histórico de edições)

    .

    Meu Diário:

    Futebol Americano

    .

    Postado
    • Autor

    O problema não é ter de onde tirar a barra :D

    por até fica mais fácil usando o suporte do militar ou do supino inclinado.

    o problema é se você vier a falhar?

    o que é algo de certa forma esperado por que o Stronglift e a sobrecarga progressiva um dia vão fazer isso acontecer...

    se não dá pra agachar... faz Snatch Grip Deadlift

    ou faz só o Terra mesmo e completa com um Bulgarian Split Squat (esse exercício é muito foda, imagina fazer com halteres de 30~40Kg)

    Já pensei nisso...se falhar tem que gritar "instrutor, me ajuda porraaaa caralhooo" kkkkkk

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

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