Avaliação De Treino Abc1 Upper C2

[tuliogondim]

Olá galera.

O FHM me passou um treino em um outro tópico e gostaria da opinião de vocês. Ao FHM e como ele disse que foi o debew que ajudou ele montar o treino não quero que pensem que estou criticando, achando o treino ruim etc, até mesmo porque sou um frangote que não intende de nada. Eu só estou meio que na duvida, irei mandar os treinos aqui e minhas duvidas:

A – Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps pulley 3x15

Militar 4x8

Cross over 3x10

B – Costas/Bíceps/Trapézio

Chin up 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x10

Kroc Rows 2x20

Encolhimento 3x10

C1 - Perna

Agachamento livre 4x8

RDL (Romanian deadlift) 3x10

Avançado 4x8

Leg press 4x8

UPPER

Chin up - x -

Pull up - x -

Paralelas - x -

Militar 3x10

Remada curvada 3x10

Supino reto 5x5

C2 - Perna

Levantamento terra 4x8

Agachamento frontal 3x10

Good morning 3x10

Bulgarian squat 4x8

Estou com duvidas em questão ao treino, pois tipo no treino A tem somente um treino de tríceps, no treino B tem também só um bíceps. Seria capaz de crescer com este treino? Gostaria de lembrar a frase que coloquei no inicio, não quero que me levem a mal, pois não intendo nada, só estou com duvidas.

[Anderson Horsczaruk]

Gostei do treino!

Oque vai fazer você "crescer" ou não é a dieta.

Mete ficha ai, o negócio é treinar pesado, manter a dieta e ser feliz!

[tuliogondim]

Sim, estou querendo ir a um nutricionista, como estou sem dinheiro pois não estou trabalhando mais irei no posto de saúde, pois la é de graça.

[Visitante]

triceps pulley e o cross da pra tirar - isso ele q deve te colocado xD - e no lugar da pra por supino fechado

o problema aqui é que tu ta pensando com a mente de isoladores e nao com de compostos, nao tem 1 exercicios de biceps e 1 de triceps no treino, todo o treino A pega triceps e todo treino B pega biceps

[tuliogondim]

Isso que pensei, só que não consegui achar palavras para explicar.

Essa ordem de exercícios esta certa? Em qual lugar devo colocar o supino fechado?

A ordem que falo é tipo, fazer supino reto depois o inclinado, paralelas, militar, supino fechado ..

Devo acrescentar mais algum exercício?

Como foi você Debew que ajudou o FHM a montar o treino, você recomendaria a fazer ele também ou mudar?

Editado Fevereiro 18, 2014 às 13:55 por tuliogondim

[joaoe1cs]

pode fazer primeiro supino reto , inclinado, desenvolvimento, paralelas e supino fechado. ou você pode colocar o militar por último.

[Visitante]

de certa forma se tu faz militar nao rpecisa de sup inclinado, é opcional coloca, mas militar antes de paralela e depois da paralela sup fechado

quanto a vc fazer, cara, é um treino bom, com dieta adequada/descanso tu vai consegui o que tu quer como qualquer outro treino, op que tu tem que ve na hora de monta um treino é que:

--tu nao precisa treina todo santo dia

--tu nao precisa de isoladores

--tu nao precisa de nada volumoso

--o teu treino tem que atende a tua demanda diaria

o que q é esse ultimo, nao adianta tu quere por exemplo um treino de seg. a sex. se durante o dia tu ja faz algo muito desgastante, tu tem que sabe controla a tua forma de treina

pode fazer primeiro supino reto , inclinado, desenvolvimento, paralelas e supino fechado. ou você pode colocar o militar por último.

nao coloca militar por ultimo que vai decai MUITO teu rendimento, nao só pelo desgaste no ombro até ele chega mas tbm pelo desgaste do triceps até chega no militar

[tuliogondim]

Então ficaria assim?

Supino reto

supino inclinado (opcional)

Militar

Parapela

Sup fechado

Irei treinar de segunda a sexta e descansar no sábado e domingo.

Obrigado debew, você já me ajudou no que eu precisava.

[Visitante]

qualquer coisa só chama

[tuliogondim]

Quantas series e repetições devo colocar no sup. fechado?

No treino UPPER também devo colocar o militar antes da pararela?

[Visitante]

Quantas series e repetições devo colocar no sup. fechado? 4x8

No treino UPPER também devo colocar o militar antes da pararela?tbm

[joaoe1cs]

Quantas series e repetições devo colocar no sup. fechado? 4x8

No treino UPPER também devo colocar o militar antes da pararela?tbm

debew, vc acha melhor como fazer militar, halters, ou barra livre?

[Visitante]

debew, vc acha melhor como fazer militar, halters, ou barra livre?

o militar é com barra, mas existem varios tipos de OHP nao só o militar, com halteres tu consegui pegar mais o deltoide lateral pelo ponto de partida dos halteres mas em compensação deixa de lado o estimulo do peitoral superior, nao que nao estimule mas bem menos, e no militar é mais facil de fazer a progressão

dae depende do que tu pretende foca