Olá galera, vou começar fazer academia hoje a noite, pretendo treinar Segunda , terça e sexta feira. me ajudem sou iniciante.

Idade:17anos
Altura:1.71m
Peso: 48kg(raquítico)
Biotipo: ectomorfo

me ajudem please.
Abraços.

que ajuda vc quer man???

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Quer saber o que?

Tudo? ahauhauha

Pesquisa, cara, o fórum tem conteúdo de sobra e além dele há o google. Você não vai p/ frente se ficar dependendo dos outros.

Estude, estude, estude, coma bem, estude, estude mais uma vez, mais um pouco, quase lá, estude mais pronto.

Estude sobre nutrição, ai estude mais sobre nutrição, ai mais ainda e mais e mais e mais

Pronto

É só comer.

Abraços.

queria dica de suplemento. a dieta ja tenho. sera que pega resultado mesmo =(

queria dica de suplemento. a dieta ja tenho. sera que pega resultado mesmo =(

queria dica de suplemento. a dieta ja tenho. sera que pega resultado mesmo =(

ovo com farinha meu fio suplemento caseiro. mas nem comecou e ja qr gastar com isso

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Se vc quer dicas ta no lugar certo.... Digite gua da suplementaçao no campo de busca e veja a magica acontecer..... Mas vc nem começou ainda e ja quer tomar as paradas..... Se nao ta contente com seu corpo a esse ponto, pq não começou antes?

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posta sua dieta ai mermão, vamo ve

Faça uma dieta ultra-mega-hipercalórica pra começar. Depois vc tem que ver o esquema de treino e tal.

Aviso a quem não reportou, para os próximos tópicos:

Atenção: Mudança no rigor e penalidades para Flood.

Olá,

Com a chegada do verão aparecem centenas de iniciantes no fórum, geralmente perguntando algo que já foi respondido(Infringindo as regras de "Pesquisa"). O problema é que muitas pessoas aparecem nesses tópicos e em vez de reportar o tópico para que o mesmo seja movido para a lixeira, usam o espaço para floodar(com mensagens desnecessárias e muitas vezes com flame) e ainda colocam o tópico no topo novamente, o que contribui ainda mais para a poluição dos fóruns.

Usuários que postarem mensagens desnecessárias em tópicos que estão infringindo as regras(principalmente por falta de pesquisa), serão suspensos e terão o nível de alerta elevado.

Lembrando que até mesmo mensagens do tipo "Vai pesquisar" ou "Reportado!", também serão consideradas como infração. Se não for para ajudar, não poste e apenas reporte o tópico.

Agradeço a atenção de todos e desculpem o transtorno.

Grande abraço e bons treinos.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

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