Postado 17/02/2014 às 05:12 02/17, 2014 17 anos tempo de treino: 6meses 75kgs 1,78 de altura obj: Hipertrofia Resolvi sair do ABC2X e partir pro push/pull 4x na semana!! Primeiro push pull que fiz, tenho minhas dúvidas: Dúvida 1: eu poderia adicionar Supino Inclinado 3x8 no treino A? Duvida 2: Poderia fazer Desenvolvimento c/ halteres ao invéz de Militar ?? (só uma preferencia pois me saio melhor no desenvolvimento) Argumento 1: resolvi deixar 4x5 na barra fixa, pois é o que eu aguento. Argumento 2: sobre as panturrilhas, um dia eu faço em pé no outro sentado. ON-ON-off-ON-ON Seg, Terç, Quin e Sexta A Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x8 Panturrilhas 4x15 B Barra Fixa 4x5 Levantamento terra 4x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Row 2x20 Dúvidas, criticas e sugestões serão bem-vindas, avaliem. abraços guerreirossss Editado 18/02/2014 às 03:16 02/18, 2014 por rataopreto
Postado 17/02/2014 às 21:01 02/17, 2014 Autor poxa, vida ninguém???????????????????????????????????????????
Postado 17/02/2014 às 21:07 02/17, 2014 Ta legal o treino Sobre o desenvolvimento, pode trocar sim, se vc progride melhor nos halteres vai na fé . ! Supino inclinado acho q ficaria d+, pq nao tem logica, o treino de peito ficaria mais volumoso que o de quadriceps, o que deveria ser o contrario. Abraço, Bons Treinos.
Postado 17/02/2014 às 22:46 02/17, 2014 Cara, eu gostei! Tá praticamente igual o meu. Se quiser pode fazer A1,B1 off A2, B2. Aí nos treinos 2 vc faz algumas trocas tipo front squat mais afundo. chin ups no lugar da barra fixa... Panturrilha eu mandaria 4x25 ou 5x20, gosto de fazer 100 por treino. No mais, tá bacana o treino, manda bala! EDIT: ah, qto ao desenvolvimento que vc diz com halteres é em pé? Desenvolvimento não precisa necessariamente ser militar, algum OHP já está de bom tamanho! Editado 17/02/2014 às 22:48 02/17, 2014 por VinixD
Postado 17/02/2014 às 22:49 02/17, 2014 O treino está muito bom, mas eu ficaria muito tentado a transformá-lo num FB 3 x
Postado 17/02/2014 às 22:53 02/17, 2014 Eu curti o treino do jeito que ta. 1- nao precisa de supino fechado. 2- faca o que vc tem melhor progressao. A maioria progride mais facil no militar.
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