Missy 138 Postado Março 20, 2014 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 01:45 A sua dificuldade em progredir nos exercícios de superiores é devido a você adicionar esse tanto de exercícios pra ele por treino. Vamos fazer as contas: supino = 25 reps flexão = 33 reps paralelas no graviton = 12 reps triceps polia = 30 reps Total = 100 reps em exercícios superiores Contando que você adicionasse UM exercício de assistência para superiores de empurrar e outro de puxar (paralelas e barra fixa), que o programa original recomenda, esse total de repetições ficaria no máximo em 60 reps por treino. As paralelas e as barras são exercícios de assistência, que somente são adicionados quando a dieta possibilita uma boa recuperação entre os treinos, e quando o avanço nas cargas não está comprometido - o que não é o seu caso, e ainda assim, é recomendável fazer ela no dia do militar, pois já daria um estímulo ao peitoral no dia de ombros também. Já no dia de supino faria a barra fixa. Outra coisa, se eu não me engano, o terra é feito no dia do supino também, e não no dia do militar. O leg não é necessário porque trabalha praticamente os mesmos músculos da perna que o agachamento, só que ele não utiliza os músculos do tronco pra estabilizar o peso, portanto, é mais energia que você está gastando a toa, e que está prejudicando sua recuperação e o progresso nas cargas do agachamento. hmmm...gostei da explicação sobre membros superiores. Amanhã vou dar uma analisada melhor na combinação que eu havia feito e nas suas dicas. Bons treinos!! RELATO DE DIETA DO DIA 19.3 café da manhã: Pão branco com mortadela e queijo ( sim, voce leu corretamente) + café preto pós treino : whey + bcaa + glyco maize almoço: 100 g de frango + pepino lanche 1: barrinha de chocolate 70% cacau + 1 wafle de chocolate lanche 2: 2 fatias pão sem glúten + cottage + pepino + 15 g queijo sem lactose janta: 3 colheres de atum + tomate Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Março 20, 2014 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2014 às 20:56 RELATO DE TREINO DO DIA 20.3 -47 min de treino -gasto calórico 315 calorias. panturrilha no smith = 50x30x10 reps - 20k/40k/60k pantu sentada = 3x10 - 15k abdominais diversos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heidille 9 Postado Março 21, 2014 às 17:47 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 17:47 O___O olha só isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Março 21, 2014 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 21:06 O___O olha só isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Março 21, 2014 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:15 RELATO DE TREINO DIA 21/3 tempo de treino 1hora e 10 min > demorou mais prq minha irmã estava comigo, ai eu tinha que a ajudar. gasto calórico 312 calorias Agach livre 5x5 - 24/24 overhead press 5x5 - 6,5/6,5 terra 3x5 - 21,5/21,5 chin up no gravitron 2x4 - 36 k pull up no gravitron 2x4 - 36 k rosca alternada stiff 3x8 - 17,5/17,5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9439 Postado Março 22, 2014 às 00:29 Moderador Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 00:29 Ta melhorando a carga do agachamento... bora carol, vc é forte gogogogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heidille 9 Postado Março 24, 2014 às 12:50 Compartilhar Postado Março 24, 2014 às 12:50 RELATO DE TREINO DIA 21/3 tempo de treino 1hora e 10 min > demorou mais prq minha irmã estava comigo, ai eu tinha que a ajudar. gasto calórico 312 calorias Agach livre 5x5 - 24/24 overhead press 5x5 - 6,5/6,5 terra 3x5 - 21,5/21,5 chin up no gravitron 2x4 - 36 k pull up no gravitron 2x4 - 36 k rosca alternada stiff 3x8 - 17,5/17,5 Quem me dera conseguir progredir nas cargas do agachamento livre! Isso mesmo garota! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Março 24, 2014 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2014 às 16:19 Quem me dera conseguir progredir nas cargas do agachamento livre! Isso mesmo garota! prq não consegue?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heidille 9 Postado Março 24, 2014 às 19:52 Compartilhar Postado Março 24, 2014 às 19:52 prq não consegue?? Então... Um dele é medo, outro lombra e outro execução... Ainda estou trabalhando minha execução, tenho bastante dificuldade com relação ao agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riesen 94 Postado Março 24, 2014 às 20:05 Compartilhar Postado Março 24, 2014 às 20:05 Então... Um dele é medo, outro lombra e outro execução... Ainda estou trabalhando minha execução, tenho bastante dificuldade com relação ao agachamento. Heidille, Pra ajudar na execução tente fazer na bola. Ajuda legal.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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