PedroGR 8 Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:30 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:30 Pessoal, estou readequando minha dieta e me deparei com uma questão interessante: Para vocês, qual o melhor método de cálculo do TMB? Já notei que grande parte do pessoal utiliza o método integrado na planilha modelo de nutrição do fórum, porém, no meu caso eu encontrei uma distorção de quase 20% do valor para o calculado através do site IIFYM (http://iifym.com/iifym-calculator/). Eu havia utilizado aquela planilha também, mas agora fiquei na dúvida e acho que o pessoal do fórum pode ter opiniões interessantes sobre o assunto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:35 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:35 O melhor jeito é tirar um~dois meses, e ir jogando ou tirando calorias até o peso ficar estável, tcharam, sua tmb MAS o site da IIFYM da uma boa base ( Se usar a formula da LM, melhor ainda) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR 8 Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:38 O melhor jeito é tirar um~dois meses, e ir jogando ou tirando calorias até o peso ficar estável, tcharam, sua tmb MAS o site da IIFYM da uma boa base ( Se usar a formula da LM, melhor ainda) Pois é... Eu já havia ouvido falar de que há exames para saber a sua TMB exata, mas não encontrei nada sobre. Aí sim seria o método ideal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:45 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 02:45 Dizem que o teste de Bioimpedância é bom (acho que é esse o nome) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Fevereiro 16, 2014 às 19:09 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 19:09 O que eu ouvi dizer é que todos os métodos tem uma margem, uma falha. Você pode mesclar 2 métodos, por exemplo, bioimpedância e teste de dobras, e tirar a média entre eles. Porém, qual a real necessidade disso? Acho que tamanho preciosismo serve pra um atleta, principalmente em pré-contest. Sabendo aproximadamente sua TMB você mesmo vai anotando semana a semana pelo menos seu peso (num mesmo horário do dia, afinal, até a merda pesa hahahaha) e verificando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VicenteCO 0 Postado Maio 1, 2014 às 19:51 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 19:51 Com certeza saber o TMB é um dos primeiros passos para elaborar uma dieta fiel a nossa realidade metabólica. A formula sem dúvida mais utilizada é a conhecida como Harris Benedict onde são levando em conta vários elementos como idade, sexo, atividade, altura... Enfim, ela mesmo está baseada num estudo estatístico feito a partir do método mais fiável na atualidade, porém pouco acessível economicamente que é a calorimetria indireta. Há várias link de utilidade com até calculadoras online de TMB disponíveis: http://comotreinar.com/blog/calcular-taxa-metabolica-basal-calculadora-tmb-online-165 http://www.leb.esalq.usp.br/aulas/ler0140/Calorias_sob_medida.pdf http://www.ufv.br/dns/energetico.html Eu sempre usei essa formula pois mesmo sabendo da importância de uma consulta com nutricionista, os preços atuais no mercado brasileiro acabam me levando para a auto-experimentação e auto-aprendizagem. Os 200 R$ de media que custa o nutricionista re-dirijo para dieta ou até para mensalidade a academia. Futuramente quando tenha mais poder adquisitivo gostaria de comparar meu resultado da Harris-Benedict com o calorimétrico indireto de consumo de O2 e produção de CO2 ou até de ADM. Até então, ajusto muito bem minha dieta com a própria experiência. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 1, 2014 às 19:59 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 19:59 um bom começo: As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal Fórmulas para calculo da TMB são apenas estimativas, tentam reduzir a população a números. Mesmo assim, ouso dizer que o problema é com o tal do multiplicador E com o EGO das pessoas. É muito comum (uma simples olhada nas dietas da área de nutrição pode confirmar isso) ver indivíduos com BF de obeso (ou perto), como 20%, por exemplo, insistirem em multiplicadores de 1,5 ou maior porque "eu vou na academia de segunda a sábado e treino muito pesado". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FUARKBRAH 157 Postado Maio 1, 2014 às 22:04 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 22:04 esses calculos sao tudo balonies, pq nao levam em conta a qtd de hormonios que vc tem individualmente negócio é vc mesmo ir testando e achar sua tmb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Maio 1, 2014 às 22:54 Compartilhar Postado Maio 1, 2014 às 22:54 Pelos cálculos estimativos, pra mim, 1,75, homem, 58kgs, coeficiente de 1,6 aproximadamente, a média de TMB nos cálculos é sempre maior que 1800kcal. O engraçado é que eu não consigo comer tudo isso. Sem hipercaloricos, eu não chego a 1500kcal diarias, geralmente, e mesmo assim eu mantenho meu peso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FUARKBRAH 157 Postado Maio 2, 2014 às 08:57 Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 08:57 cara, vc eh doente... 1500 kcals é muito simplório, vc come um almoço de 400g e já tirou mais que isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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