Tenho 1,75m, estou malhando fazem 6 meses, comecei com 59 kgs, e estou com 69kgs, ou seja, 10kgs nesses 6 meses, só comendo, vou comecar a tomar agora whey+malto+creatina, e queria dicas para montar um treino de pura hipertrofia, tenho 16 anos, e atualmente estou treinando AB, vou dois dias falto um e vou dois dias (pa descansar os musculos) ou seja, segunda e terca, não vou quarta, quinta e sexta, o treino é o seguinte, A: Supino vertical em maquina articulada 4x8, supino inclinado halter 3x10, crucifixo inclinado halter 3x10, rosca scott 3x10, rosca alternada 3x8, agaixo hack 3x10 e extensora drop set 3 seris, B: Barra aberta gravitador 3x8, puxada triangulo 4x8, encolhimento halter 4x8, triceps inverso 3x8, triceps corda 3x 5-5-5, cama flexora drop set 4 series, não confio muito no meu instrutor, ja pedi pra uns 3 diferentes fazer minha ficha, mas eles não fazem uma tão boa que eu use meu maximo, queria ajuda de voces pra montar um treino de pura hipertrofia, ou AB ou ABC, estou crescendo mais na divisao AB, mas estou aberto para dicas, podem fazer um treino bem sustento, claro, dentro dos limites dos meus 16 anos e 6 meses de academia, grato a quem puder me ajudar, valeu ✌️

Só me explica o q é isso: triceps corda 3x 5-5-5

Só me explica o q é isso: triceps corda 3x 5-5-5

exemplo, faz 5 repeticoes com 50kgs, ai diminui para 45kgs e faz mais 5, diminui para 40 e faz mais 5

o bom e velho drop set.

Eu acho que tem muita máquina, muito isolador, etc.

Pra você que não treina todos os dias (gosta de um descansinho) mete um SL 5x5 (procure sobre isso) e aproveite.

Abraços.

o bom e velho drop set.

Eu acho que tem muita máquina, muito isolador, etc.

Pra você que não treina todos os dias (gosta de um descansinho) mete um SL 5x5 (procure sobre isso) e aproveite.

Abraços.

. Beleza, vou dar uma sacada nisso, valeu man

o bom e velho drop set.

Eu acho que tem muita máquina, muito isolador, etc.

Pra você que não treina todos os dias (gosta de um descansinho) mete um SL 5x5 (procure sobre isso) e aproveite.

Abraços.

bom ? kk, drop é pra quem ta estagnado nas cargas, ou vai fazer um high carb e precisa do pump, de resto nao vejo beneficios para hipertrofia

bom ? kk, drop é pra quem ta estagnado nas cargas, ou vai fazer um high carb e precisa do pump, de resto nao vejo beneficios para hipertrofia

Jovem padawan, bom e velho é uma expressão.

Pra quem treina sem intenção de ganhar força e/ou desempenho, drop sets são bons sim, o que não é o meu caso.

Jovem padawan, bom e velho é uma expressão.

Pra quem treina sem intenção de ganhar força e/ou desempenho, drop sets são bons sim, o que não é o meu caso.

ah sim, nao saquei q era uma expressão.

drops são bons para hipertrofia ? mas hipertrofia de fibras ou inchaço ? assim, é só uma duvida, ja que pra mim nao seria bom para hipertrofia