Montei aqui essa dieta,dentro do que posso comprar aqui na minha cidade de interior,avaliem:

1ª Refeição – 6:00h

4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g)

4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g)

2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - )

1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g )

2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g)

2ª Refeição – 9:00h

Hipercalórico 4 dosadores (376 kcal / proteínas 14g / carboidratos 64g )

3ª Refeição – 12:00h

5 colheres de arroz (177 kcal / proteínas 3,7g / carboidratos 40g)

4 colheres de feijão (200 Kcal / proteínas 14g / carboidratos 32g)

Bife (---)

4 Refeição – Pré-treino – 2:00h

100g de batata doce( 76 kcal / proteínas 0,6g / carboidratos 18,4g )

5 Refeição – Pós-treino

4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g)

4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g)

2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - )

1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g )

2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g)

6 Refeição – 7:00h

5 colheres de arroz (177 kcal / proteínas 3,7g / carboidratos 40g)

4 colheres de feijão (200 Kcal / proteínas 14g / carboidratos 32g)

7 Refeição – 9:30h

4 Colheres de leite em pó(258 kcal / proteínas 13,6g /carboidratos 20g /gorduras 13,8g)

4 Colheres de aveia(208 kcal / proteínas 8,6 / carboidratos 34g / gorduras 4,4g)

2 Colheres de farinha láctea(57 kcal / proteínas 1,6g / carboidratos 10g / gorduras - )

1 Banana(65 kcal / proteínas 1g / carboidratos 19g )

2 Ovos cozidos(160 kcal / proteínas 12g / carboidratos 2g)

2 Colheres de albumina(80 Kcal / proteínas 10g / carboidratos 10g)

Total (3426 kcal – Proteínas 166,1 g – Carboidratos 456,4 g)

Abraços

Algúem?

Cara no almoço e janta,coloca um bife um peito de frango,por que não tem muito proteína animal.

Cara no almoço e janta,coloca um bife um peito de frango,por que não tem muito proteína animal.

Tem pouca proteína animal mesmo.

Editado 13/02/2014 às 01:36 02/13, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

ta faltando proteina amigo, bota peito de frango carnes magras, cortes de peixe como tilapia salmao, etc...

Eu coloquei sim,só que não sei o valor exato do bife acho que são cerca de 100g de bife no almoço e na janta

Abraços