Aroma 1851 Postado Fevereiro 11, 2014 às 15:58 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 15:58 (editado) Tenho feito um FB 3x, c/ exercícios, séries e reps constantes, mas tava muito volumoso e quando dei com os artigos desse cara acabei mudando mais uma vez. Essa é a última, se Deus quiser. Preciso me fixar em um treino e preciso da opinião dos Srs. sobre esse aqui. A teoria é a seguinte: um exercício upper push, um upper pull, um auxiliar opcional e um lower. FB 3x, segunda pesado, quarta médio, sexta leve, variando os exercícios ao longo da semana. Eu não agacho nem deadlifto por causa da coluna. Então, ficou assim, já editado com as sugestões: A - Pesado - 1º set 3/4 RM Supino reto c/ barra - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Chin up - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuíto 60s supino/chin-up, squat isolado. (Supino -> 60s -> chin up -> 60s -> supino -> 60s, e etc) B - Médio - 1º set 7/8 RM Desenvolvimento militar - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Remada unilateral - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Auxiliar - supino reto c/ pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Afundo - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuito supino/remada e supino/afundo, 60s C - Leve - 1º set 9/10 RM Supino reto halter - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Chin up pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Circuito supino/chin up , squat isolado, 60s Caso o peso permita fazer mais reps do que o previsto no 1º set, aumenta-se a carga e aí têm-se a progressão. O que acham do treino? Promete evolução somado a dieta e descanso? 180cm Por volta de uns 63kg 3 meses de treino. Abraço Editado Fevereiro 11, 2014 às 18:08 por Aroma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 11, 2014 às 16:12 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 16:12 Eu tbm sempre trocava ate ver os treinos dele kkkk ai mantive mais ordem. Eu tiraria os auxiliares, faria o supino normal no A, tirava o supino do B e colocaria o militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Fevereiro 11, 2014 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 16:25 Eu tbm sempre trocava ate ver os treinos dele kkkk ai mantive mais ordem. Eu tiraria os auxiliares, faria o supino normal no A, tirava o supino do B e colocaria o militar. Eai, tem tido resultados? Vou fazer isso que você sugeriu, mas eu realmente queria fazer o supino fechado em algum treino... Pensei em colocá-lo como auxiliar no A ou no B. Sugere algo? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 11, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 17:19 Eai, tem tido resultados? Vou fazer isso que você sugeriu, mas eu realmente queria fazer o supino fechado em algum treino... Pensei em colocá-lo como auxiliar no A ou no B. Sugere algo? Abraço Ate agr tem sido otimo, eh um treino mt bom de se fazer. O "segredo" eh progredir. Se for pra fazer o sup fechado, eu colocaria no dia do militar e faria com poucas series, por exemplo, 2x8. Abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:16 Dei uma editada com as sugestões. Alguém mais poderia opinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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