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Treino FB 3x hipertrofia


fairi_bleidi

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Objetivo: Hipertrofia, ganho razoável de força nos básicos.

 

A

Agachamento 3x5

Panturrilha em pé 1x100

Remada curvada supinada 3x5

Paralelas 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Manguito rotação externa 3x10

Manguito Rotação Interna 3x10

 

B

Levantamento Terra 3x5

Panturrilha em pé 1x100

Remada Serrote 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x5

Manguito rotação externa 3x10

Manguito Rotação Interna 3x10

 

C

Leg Press Unilateral 3x10

Panturrilha em pé 1x100

Barra fixa fechada supinada 3x10

Supino Reto 3x5

Elevação Lateral 3x10

Manguito rotação externa 3x10

Manguito Rotação Interna 3x10

 

O treino está muito volumoso? 

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10 horas atrás, Torf disse:

Por que fazer leg press no treino C e näo agachamento?

 

Näo precisa ficar sempre fazendo exercício diferente em cada treino.

Tenho um probleminha com desequilíbrio de força nas pernas, nada absurdo é lógico, pensei que adicionando um exercício unilateral resolva isso, oq acha?

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