[Fora do Modelo] Ajuda Com Treino Em Casa.

[nanoh]

Seguinte galera, me mudei para o exterior e não tenho plano em academia, etc.

Os equipamentos que tenho são 2 halteres montaveis, 70kg em anilhas e 1 barra de 1,20m.

Estou fazendo um full body 3x, porém queria treinar mais vezes na semana, mais não sei uma boa divisão para utilizar.

Meu treino atual.

Flexão (as vezes reveso com floor press, ou spino chão)

Remada curvada

Agachamento

Passada

Tríceps francês

Rosca direta

Panturrilha em pé unilateral

2 exercícios para abs.

Então, tem alguma divisão que eu poderia treinar 5 ou 6 vezes por semana utilizando meus equipamentos?

Espero que possam ajudar, valeu.

[Everaldo 27]

da uma pesquisada sobre o texas method ,ou ss 5x5.ou se preferir acredite no fullbody msm,sem dúvidas esse é infalivel.um fullbody básico seria:agachamento,levantamento terra,remada e supino.se puder pesquise:apostila massa muscular pt2.de Eugenio coprowsk.

obs:digite. jmfbrasil.com/apostilamassamuscular.

[EdgarLourenço]

Da pra fazer Tríceps Banco com 2 cadeiras.

Treinei 2 meses em casa, sem equipamento.

[busarello]

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