vini147 1 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:47 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:47 objetivo hipertrofia peito/ombro/triceps Supino reto com halter 5x5 supino inclinado com halter 4x6 algum isolador estou na duvida qual desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral 3x10 paralelas 4x até a falha supino fechado 3x8 costas/biceps/trapézio barra fixa 4x até a falha remada curvada 4x8 rosca direta alternada com halte4x6 rosca na barra H 3x19 serrote 2x20 encolhimento 315 pernas: agachamento 5x5 leg 45 4x6 stiff 4x6 pantu/abdomen alternado dia sim dia nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:30 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:30 objetivo hipertrofia peito/ombro/triceps Supino reto com halter 5x5 supino inclinado com halter 4x6 algum isolador estou na duvida qual desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral 3x10 paralelas 4x até a falha supino fechado 3x8 costas/biceps/trapézio barra fixa 4x até a falha remada curvada 4x8 rosca direta alternada com halte4x6 rosca na barra H 3x19 serrote 2x20 encolhimento 315 pernas: agachamento 5x5 leg 45 4x6 stiff 4x6 pantu/abdomen alternado dia sim dia nao mano faz panturra c/gemeos em pe e sentado sempre no treino de pernas... nao necessariamente dsdn abdomen trabalhe 3x por semana entao, tipo seg/qua/sex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Fevereiro 6, 2014 às 11:10 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 11:10 coloque paralelas no lugar de supino inclinado, de isolador coloque crucifixo. Faça 1 isolador para biceps. Avanço ou afundo no lugar de leg. Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Fevereiro 6, 2014 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 11:27 mas eu já coloquei paralelas no treino de A, vo testar hj o afundo no lugar do leg, valeu man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:35 mudei de academia, por motivos financeiros, e nessa tá sem gaiola de agacho, vou por o terra no lugar ,sera que rola? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4215 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:51 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:51 agacha e terra sem exercicios diferentes, faz um zercher squat no lugar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:37 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:37 mudei de academia, por motivos financeiros, e nessa tá sem gaiola de agacho, vou por o terra no lugar ,sera que rola? o cu nao tem nada a ver com as calças, faça ambos, eu gosto do agacho livre estilo hack (q nao requer suporte) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FeeHaard 3 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:17 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:17 Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso? eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa.. eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna. e faltou abs ai também né? você não treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:22 Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso? eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa.. eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna. e faltou abs ai também né? você não treina? A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO ; B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO ; C - PERNA / PANTURRILHA Pra mim é a melhor divisão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4215 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:25 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:25 A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO ; B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO ; C - PERNA / PANTURRILHA Pra mim é a melhor divisão nao é só a melhor como é a certa Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso? eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa.. eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna. e faltou abs ai também né? você não treina? fico extenso pq tu nao soube montar '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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