objetivo hipertrofia

peito/ombro/triceps

Supino reto com halter 5x5

supino inclinado com halter 4x6

algum isolador estou na duvida qual

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x10

paralelas 4x até a falha

supino fechado 3x8

costas/biceps/trapézio

barra fixa 4x até a falha

remada curvada 4x8

rosca direta alternada com halte4x6

rosca na barra H 3x19

serrote 2x20

encolhimento 315

pernas:

agachamento 5x5

leg 45 4x6

stiff 4x6

pantu/abdomen alternado dia sim dia nao

objetivo hipertrofia

peito/ombro/triceps

Supino reto com halter 5x5

supino inclinado com halter 4x6

algum isolador estou na duvida qual

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x10

paralelas 4x até a falha

supino fechado 3x8

costas/biceps/trapézio

barra fixa 4x até a falha

remada curvada 4x8

rosca direta alternada com halte4x6

rosca na barra H 3x19

serrote 2x20

encolhimento 315

pernas:

agachamento 5x5

leg 45 4x6

stiff 4x6

pantu/abdomen alternado dia sim dia nao

mano faz panturra c/gemeos em pe e sentado sempre no treino de pernas... nao necessariamente dsdn

abdomen trabalhe 3x por semana entao, tipo seg/qua/sex

coloque paralelas no lugar de supino inclinado, de isolador coloque crucifixo. Faça 1 isolador para biceps. Avanço ou afundo no lugar de leg. Flw

mas eu já coloquei paralelas no treino de A, vo testar hj o afundo no lugar do leg, valeu man

mudei de academia, por motivos financeiros, e nessa tá sem gaiola de agacho, vou por o terra no lugar ,sera que rola?

agacha e terra sem exercicios diferentes, faz um zercher squat no lugar

mudei de academia, por motivos financeiros, e nessa tá sem gaiola de agacho, vou por o terra no lugar ,sera que rola?

o cu nao tem nada a ver com as calças, faça ambos, eu gosto do agacho livre estilo hack (q nao requer suporte)

Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso?

eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa..

eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna.

e faltou abs ai também né? você não treina?

Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso?

eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa..

eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna.

e faltou abs ai também né? você não treina?

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO ; B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO ; C - PERNA / PANTURRILHA

Pra mim é a melhor divisão

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO ; B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO ; C - PERNA / PANTURRILHA

Pra mim é a melhor divisão

nao é só a melhor como é a certa

Peito/ombro/triceps seu treino não fica muito extenso?

eu já tentei e meu treino foi bem compridinho... eu não gostei muito, cansa..

eu joguei o ombro junto com trapézio no dia de perna.

e faltou abs ai também né? você não treina?

fico extenso pq tu nao soube montar '-'

nao é só a melhor como é a certa

fico extenso pq tu nao soube montar '-'

Sim. Agree