Fullboody Seg,quarta,sexta?casa Com Bulk?

[Profetus]

Galera preciso de ajuda aqui,resolvi fazer um bulk~clean bulk~ estou com um pouco de gordura abdominal por isso quero fazer mais limpo possivel para nao ter maiores problemas no culting,obs segui uma dieta baseado na tabela que baixei aqui no site,minha tmb ficou em 3070 entao elevei para 3400 para ter algum ganho ne,resultado foi ganho 2kg por semana porem a barriga cresceu muito,obs:dieta com quase nada de gordura,a base de batata doce,frango,queijo,arroz,ovo etc...entao resolvi manter 2200 calorias e se nao tiver resultado nenhum ir aumentando aos poucos.

minha duvida e referente ao meu treino,quero fazer fb3x semana.

SEG

Agachamento na maquina 3x10

flexao de pernas em pe 3x10

panturrilha no leg 3x10

flexao 3x12

fly inclinado 3x10

barra 3x10

puxador frontal aberto 3x10

desenv arnold com halters 3x10

rosca alternada sentado com halters 3x10

rosca scott 3x10

triceps testa 3x10

rosca invertida 3x10

QUARTA

Agachamento na maquina 3x10

flexao de pernas em pe 3x10

panturrilha no leg 3x10

flexao 3x12

fly inclinado 3x10

barra 3x10

puxador frontal aberto 3x10

desenv arnold com halters 3x10

rosca alternada sentado com halters 3x10

rosca scott 3x10

triceps testa 3x10

rosca invertida 3x10

SEXTA

Agachamento na maquina 3x10

flexao de pernas em pe 3x10

panturrilha no leg 3x10

flexao 3x12

fly inclinado 3x10

barra 3x10

puxador frontal aberto 3x10

desenv arnold com halters 3x10

rosca alternada sentado com halters 3x10

rosca scott 3x10

triceps testa 3x10

rosca invertida 3x10

estou fazendo esse treino a 1 mes,nao tirei medidas para saber se tive resultados,mas estou gostando do treino

oque vcs acham?treino ta bom ou devo continuar no bom e velho abc 2x semana?

Altura 186

Peso 78

Bf 14

Braco D35,5 E35

Ecto-magro

Editado Fevereiro 5, 2014 às 22:05 por Profetus

[Arizona]

Pow, achei muito volume, teu rendimento nos últimos exercícios vai ser péssimo.

[clovismn]

Tá ruim man, pega uns 5-7 compostos por treino só.

[Reinaldo.Gomes]

Até o Arnold ficou cansado só de olhar pra esse treino.

[portownz]

caralho meu filho que treino lixo