Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[ParaF4L 189]

bora botar essas varetas pra crescer FERNANDO.

[Nando32SA 423]

bora botar essas varetas pra crescer FERNANDO.

kkkkkkkkkk eh to tentanto, mas até que nao eh mais tão vareta perto do que ja foi kkkk, ja relato vou jatar e ja volto meu querido

[Nando32SA 423]

Vamos la

Treino 36 B Perna

Como minhas cartas no agachamento sao uma merda e meu personal viu isso quando treinei junto com ele ele passou o seguinte treino

Agachamento 20 x 20 repetições e baixei a carga de 25-25 para 20-20 ja que sao 20 series(o treino era pra ser so isso kkk) porem na 5 serie apesar de ainda ter pernas a lombar tava pedindo arrego , doendo bemm, achei melhor abortar o treino e mudei por minha conta entao ficou

Agachamento 5x20(20-20)(na verdade a ultima deu 18 )

Cadeira dropset 4x8x8x8(nao tenho certeza do peso pq la as pacos começa com 5 kg e deposi passa pra 10 acho que foi 55 kg 45 kg 35 kg)

Mesa 4x10(acho que com 45 kg as placas tb sao de 5 e 10 kg misturadas)

Panturrilha sentado 4x12(100 kg)

Panturrilha no leg(4x12 240 kg)

abdominal na barra fixa

abdominal do naco extremamente declinado acho que ehra uns 45 graus de inclinação pegou pra caramba

e assim finalizou meu treino de perna de hj

ah meu amigo passou meu treino de peito e o treino de ombro agora pouco, esta monstruoso o de ombro de peito achei mais tranquilo

Editado Abril 16, 2014 às 02:42 por Nando32SA

[ParaF4L 189]

manow esse cara é meio doido o pq de 20 x 20? n tem logica, a lombar chora msm pqp é foda doi muito quando faz muitas reps assim no agache.

[Nando32SA 423]

manow esse cara é meio doido o pq de 20 x 20? n tem logica, a lombar chora msm pqp é foda doi muito quando faz muitas reps assim no agache.

eh mano vi que ia dar bosta abortei

[ParaF4L 189]

se vc n pega carga no squat, 20x20 que n vai fazer vc pegar msm, e outra vc vai ficar 5 hrs na academia assim.

[Nando32SA 423]

se vc n pega carga no squat, 20x20 que n vai fazer vc pegar msm, e outra vc vai ficar 5 hrs na academia assim.

ele falou que o treino deveria ser feito em 1 hora, era so pra fazer 20x20 e cabo

[ParaF4L 189]

ele falou que o treino deveria ser feito em 1 hora, era so pra fazer 20x20 e cabo

aa sim entendi, até que um treino só com squat pra perna ja ia tar de bom tamanho msm, só n intendi o 20x20.

[Nando32SA 423]

aa sim entendi, até que um treino só com squat pra perna ja ia tar de bom tamanho msm, só n intendi o 20x20.

na verdade era pra começar com 20 e eram 20 series com a nas outras nao ia aguentar 20 repetiçoes era ateh a falha a carga inicial era pra ser ajustada pra 20 repetiçoes provavelmente nas ultimas estaria dando umas 4 ou 5 repetiçoes mas a lombar pediu arrego longo na 5 serie falei vou abortar essa porra dpeois fico todo travado ai nem vira

[Coach.Wagner 4248]

com relação ao ovo cru, eu deixei de liga pra diferença depois qu eli esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26157-comer-ovos-crus-em-dieta/