Checagem De Treino..

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Postado 25/01/2014 às 04:51 01/25, 2014

comecei um esquema de treino e queria conselhos para saber se ele está completo...

malho de seg a sabado..

Idade:20
Altura:1,73
Peso:95
BF: --
Medidas:--
Objetivo do treino: Ganho de força e perda de peso

Estruturado em A1B1A2B2
Faço um esquema de 4 series sendo:

1.10 repeticoes(aquecimento alongamento..)

2.10 repeticoes e aumento de carga

3.8 repeticoes e aumento de carga

4.6 repeticoes e aumento de carga

Treino 1 (A1)

Supino Inclinado Maquina

Cross-over

Pulley posterior

Pull-Down

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Bíceps Barra Reta

Bíceps Martelo

Paravertebral no Apoio

Treino 2 (B1)

Agachamento

Adutora

Abdutora

Panturrilha no leg horizontal

Elevação lateral

Desenvolvimento Arnold

Encolhimento Smith

Antebraço barra reta

Treino 3 (A2)

Supino Reto

Cruxifixo

Pulley anterior

Remada Livre

Tríceps Frances

Tríceps Invertido Unilateral

Bíceps Barra W

Bíceps Concentrado

Paravertebral C/ rotação

Abdominal C/apoio rotacionando

Treino 4 (B2)

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg p/ dentro

Elevação Frontal

Desenvolvimento Maquina

Encolhimento C/ anilha(rotacionando)

Antebraço barra W

Não pus mais abdominais pois faco jiu jitsu e nos treinos pegamos pesado em abdominais..

Obg a quem poder verificar se estou trabalhando todas as porções dos musculos alvos de cada dia

Editado 25/01/2014 às 21:03 01/25, 2014 por Renan_Gamez

Postado 25/01/2014 às 11:10 01/25, 2014

primeiro larga isso de: "to trabalhando todas as porções dos musculos alvos"

depois teu treino ta bem ruim, cheio de exercicios isoladores, maquinas, cabos

se esse treino pretende ser um AB upper lower tem muito que pesquisa

tira todos esses isoladores só de inicio e coloca os compostos diminui o volume

Postado 25/01/2014 às 15:44 01/25, 2014

Também não gostei deste treino, muito isolador e falta de exercícios básicos.

Isoladores são legais mas tem que saber dosar a quantidade...

Postado 25/01/2014 às 17:32 01/25, 2014

Autor

então esqueci de mencionar a cadencia... faço 10-10-8-6 aumentando o peso progressivamente... a cada dois dias quero completar o treino do corpo inteiro.. e aplicar diferentes enfoques.... a academia é extremamente moderna então em relação aos aparelhos é dificil pois as maquinas são predominantes e o espaço para peso livre é relativamente pequeno... obrigado