Digãodigão 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 05:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 05:18 olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha A PEITO Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12. Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12. Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12. Voador - 09pl- 3x6a10 TRICEPS triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12 triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12 paralela banco- 3x8a12 OMBRO elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12 desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12 remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12 B COSTAS puxada supinada- 11pl- 3x8a12 remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12 pullover com halter- 14kg- 3x8a12 BICEPS rosca direta- 9kg- 3x8a12 rosca scott- 7kg- 3x8a12 rosca alternada com halter- 8kg- falha rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12 PERNAS agachamento hack- 40kg- 3x8a12 mesa flexora- 4pl- 3x10a15 panturilha sentada- 35kg- 3x20a25 estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem! Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soldadouniversal27 1 Postado Janeiro 23, 2014 às 05:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 05:18 ae doente com esse treino ae vc vai catabolizar ao extremo hahahaha burro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Maria 118 Postado Janeiro 23, 2014 às 05:26 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 05:26 (editado) Faz um treino Full Body 3x, focando em exercicios compostos e progressão de carga. Editado Janeiro 23, 2014 às 05:27 por Zé Maria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 23, 2014 às 10:27 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 10:27 olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha A PEITO Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12. Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12. Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12. Voador - 09pl- 3x6a10 TRICEPS triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12 triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12 paralela banco- 3x8a12 OMBRO elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12 desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12 remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12 B COSTAS puxada supinada- 11pl- 3x8a12 remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12 pullover com halter- 14kg- 3x8a12 BICEPS rosca direta- 9kg- 3x8a12 rosca scott- 7kg- 3x8a12 rosca alternada com halter- 8kg- falha rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12 PERNAS agachamento hack- 40kg- 3x8a12 mesa flexora- 4pl- 3x10a15 panturilha sentada- 35kg- 3x20a25 estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem! Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!! 01 - Ruim a divisão. Em um dia você treina grupos pequenos (peito, triceps e ombro), e no outro treina os grandes (pernas e costas). 02 - Se você se alimenta bem, para que hiper calorico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheta 14 Postado Janeiro 23, 2014 às 12:20 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 12:20 Errou feio errou rude, a menos que seja uma aberração abençoada da genética ... ou está em drogas Vou deixar umas paradas e vc ler, ou faz essa merda que montou ai > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/ > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149643-frequenciaprogressao-e-intensidade-para-naturais/ > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:22 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 16:22 ae doente com esse treino ae vc vai catabolizar ao extremo hahahaha burro Não sei pq mais ri muito com seu comentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sua alimentação deve ser tão boa quanto a esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everaldo 27 1 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 16:24 se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano.. se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Janeiro 23, 2014 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 17:14 Vixe mano! Acho que isso é falta de pesquisa. O que mais tem é treino pra tu pegar como modelo e artigos com metodologias de treino. Experimenta o Starting Strength. É 3x na semana! Presta atençao boçal ! Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vandammage 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 17:57 reforçando o que foi falado.. invista em 3x/semana full body, visando obviamente a progressão de cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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