[Ajuda]

[Thaaiis 5]

Gente, alguém pode me ajudar.. ? Eu não sei o que acontece comigo.. Vou pra academia, faço 2 exercícios pesados e já fico exausta, no 3º já não consigo mais sentir direito o músculo trabalhar pq estou muito cansada e não consigo puxar peso suficiente pra forçar bem o músculo.. Fico exausta mesmo, não sei pq... To comendo 1h antes de ir treinar 150g de batata doce e 3 pedaços de peito de frango. Minha dieta é certinha, meu treino é bom, mas não to conseguindo me puxar bem nos treinos pq fico exausta, alguém sabe o que pode ser? Só to aguentando ficar na academia uns 20 min, 30 min :s

[Galactus 1211]

tá sumida hein.....

tem certeza q sua dieta ta certinha?????

a execução do exercício ta correta?

ta pegando peso d+ não?

[Marcos Schroer 54]

Qual sua primeira refeição do dia?

[Thaaiis 5]

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite.

Hoje por exemplo, fiz cadeira extensora de boa, agachamento de boa até, daí no leg press ja tava cansada, quando fui fazer o afundo não aguentei as 3 séries e tive q ir embora, nem fiz os abdominais.

[Marcos Schroer 54]

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite.

Coloca a primeira refeição sólida sendo a primeira do dia.

E outra, por que Dextrose junto com o Whey, ao acordar?

[Thaaiis 5]

Pra mandar um carbo junto, eu tenho dificuldade de ganhar peso.

[Marcos Schroer 54]

Pra mandar um carbo junto, eu tenho dificuldade de ganhar peso.

Carboidrato de alto IG. Tira fora ...

E pra você ganhar peso, terá que simplesmente ingerir mais calorias do que tu gasta diariamente (em repouso + exercícios).

[pedrinho91 1075]

Mas mandando dextrose de manhã se vai ganhar é uma bela pança rsrsrsrsrsrsrs

use aveia de manhã. É excelente

[Galactus 1211]

como vc mesma disse....q tava parada....

poder ser isso...ja ja vc acostuma...

[Thaaiis 5]

Meu repouso não é dos melhores por causa do meu bebe, as vezes ele acorda a noite. Mas não tem nada q posso tomar q me dê mais energia antes do treino? A não ser os pré-treinos, jack3d e tals, pois tenho medo do coração.hehehe. Alguma sugestão? Vou colocar whey de tardezinha então e de manhã vou comer pão integral, peito de peru e ricota.

Editado Janeiro 21, 2014 às 17:09 por Thaaiis