Evolução De 1 Natural 1 Ano Dedicado (Resultados Comprovados)

[NEAR 2]

Beleza,

Resolvi compartilhar com vocês o resultado que obtive com 1 ano completo de treinamento 5x por semana e série tipo ABC focando em progressão de cargas. Estou compartilhando devido a acreditar que muito iniciante tem um biotipo parecido com o meu (tirando perna que a genética me desfavorece e é uma LUTA na academia pra ver algum ganho). Idade 34, peso agora 70kg, altura 1,78 e 1 ano de academia seriamente (seriamente = 5x são 5x por semana e pronto! Faltou segunda, vai sábado, faltou segunda e sexta, vai sábado e domingo).

Pra não escrever tudo, digitalizei o comparativo da availação da academia e logo abaixo coloquei o treino que estou utilizado. Sei que o meu treino tem vários defeitos, porém é o treino que consigo fazer no tempo que tenho disponível (6:00am as 6:50am). Queria colocar elevação lateral e press militar, porém se incluir, passo do tempo previsto que tenho pra treinar.

http://imageshack.com/a/img208/1412/b7dm.jpg


Peso? Muita gente vai achar que levanto pouco peso, porém é o meu limite atual e isso é o que importa. Outro ponto importante é que EU, e somente EU, acho que estou obtendo boas progressões ao fazer atualmente barra fixa com quase 10kg de anilha anexada ao corpo e supino (27,5x2+15=1BW) com 27,5kg de cada lado quando eu comecei a um ano atrás fazendo poucas barras e supinando com 15kg de cada lado.

Dieta? Sim. Dieta é uma merda, mas dá resultado. Cortei refrigerante, cortei fritura, cortei sal, cerveja uma vez por mês e nos alimentos saudáveis aumentei significativamente a quantidade. Incluí alimentação entre as refeições e uma antes de dormir.

Suplementos? Hipercalórico caseiro quando acordo (5:45am), whey concentrado com creatina no pós-treino (6:15am) e albumina antes de dormir (22:00pm).

Meta? Chegar aos 80kg (+10kg) mandendo o %FAT em 10-15% até meus 40 anos (+6 anos de treino).

Objetivo do tópico: Mostrar o que é razoavelmente possível para um iniciante com mais de 30 anos e receber críticas construtivas de como melhorar meu treino para continuar evoluindo agora em 2014.

Abraços.

Editado Janeiro 21, 2014 às 12:08 por NEAR

[GTOGTO 10]

cara , sem querer te deixar pra baixo , mas seus resultados estao pessimos pra 1 ano , treino a + - 8 meses e meus resultados sao bem melhores q os seus

[bugmera 3]

Parabéns pelos ganhos e seja bem vindo ao fórum.

muito bem falado...

"Objetivo do tópico: Mostrar o que é razoavelmente possível para um iniciante com mais de 30 anos e receber críticas construtivas de como melhorar meu treino para continuar evoluindo agora em 2014."

Editado Janeiro 21, 2014 às 14:23 por bugmera

[manoarroz 1269]

cara , sem querer te deixar pra baixo , mas seus resultados estao pessimos pra 1 ano , treino a + - 8 meses e meus resultados sao bem melhores q os seus

falou o mr olimpia...

[MonsterFreak 4768]

Parabens cara !!!

[goFran 95]

quero ibagens

[Guru Namastê 92]

falou o mr olimpia...

poizé kkkkkkkkkkkkkkk próximo arnold! genética do goku

[gaguri 123]

Pós treino é apenas whey com creatina? Sugiro procurar aqui no fórum sobre como combinar o pós-treino para potencializar seus ganhos...

[Caliban 2]

Bons resultados! Continue assim q em mto menos de 6 anos vc vai chegar ao seu objetivo. Abraço!

Ps: Bom ler um relato de alguém com mais de 18 anos aqui no fórum rs

Editado Janeiro 21, 2014 às 14:27 por Caliban

[helb4o 1636]

cara , sem querer te deixar pra baixo , mas seus resultados estao pessimos pra 1 ano , treino a + - 8 meses e meus resultados sao bem melhores q os seus

Qual tua idade, por obséquio?