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Treinamento Secando

Por nariz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade 16

Alture 1,67

Bf la pelos 11% ou 10%

Peso 65kg

Objetivo Cutting

AI pessoal entrei em cutting faz dois meses falta apenas uma mes pra encerrar,estava fazendo um trei no ABCDE e como ja nem estou sentindo mais ele vo optar por fazer uma ABC1X e adicionar aero nos dias off ,vim de uma WD parei pois estava me dando azia ai voltei ao 3h em 3h.Antes disto estava em bulk e fui de 52kg ao 71kg

Oq eu gostaria de saber se eu poderia fazer este treino aki sem me preucupar com catabolismo,pois meus suple sao apemas whey e albulmina,nada de gluta ou bcaa

A Seg - B Qua - C Sex

A - Peito&Costas + Antebraço

B - Pernas + Panturrilhas + Abd

C - Ombro + Triceps&Biceps

ASup. Inclinado - 3x8 a 12 + Barra Fixa - 3x Até a falha

Sup. Inclinado com Halteres + Remada Cavalinho - 3x8 a 12

SupReto + Remada Curvada - 3x8 a 12

Peck Deck + Remada Sentada - FST-7

Rosca Inversa - FST-7

BAgachamento - 3x12

Leg Press - 3x12

Agachamento Hack + Rosca Perna - 3x12

Extensora + Flexora - FST-7

Panturrilha em Pé - FST-7

Tri-série Abd

CDesenvolvimento Frontal + Crucifixo Inverso - 3x8 a 12

Remada Alta + Encolhimento - 3x8 a 12

Elevação Lateral - FST-7

Triceps Testa + Rosca Direta - 3x8 a 12

Triceps Supinado + Rosca Alternada - 3x8 a 12

Triceps Pulley + Rosca Pulley (pegada fechada) - FST-7

Este treino foi do user Mateuzito.

A dieta ta low carb estando com apenas 100 gr de carb p/d poderei fazer o treino com aeros sem problema?

Valeugalera!

Editado por nariz (veja o histórico de edições)

Postado

Fazer cutting com 71 kg ?

Vai voltar aos 52 desse jeito.

Continua no Bulking,cara.

Editado por Johnn (veja o histórico de edições)

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

Eu fui ao 71, mas com 16% de bf mano,e pior q so deu gordura abdominal ta ligado,vo secar ate 8 de bf.

Postado

Acompanhando aqui nariz , to nessa tmb , tenho 178 cm e tenho 19 % de bf , peso 70 kg , fazer um off agora nem rola , vou secar primeiro e depois mandar um bulk limpo , acompanha o meu diário lá , to meio que necessitado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado
  • Autor

Seguindo la Igor,mas respeito ao topico, o tipo de treino com FST 7 e antagonista e agonsta num cutting com aeros n tem problema?n irei catabolisar?

Mantendo prot 3 por kg ,carb 1.5 g kg e gord 1g por kg

Ou seria melhor fazer um 5X5?

Postado

Eu acho melhor trabalhar os músculos do braço com os músculos do tronco, mas se você quer seguir essa divisão mesmo eu recomendo algo mais ou menos assim:

ABC

A - Peito - Costas
B - Coxas - Panturrilhas
C - Ombros - Triceps - Biceps - Abdominal

A.

Supino Reto

Remada Curvada

Flexão de braços

Kroc Row

Pullover

B.

Agachamento Livre
RDL

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

C.

Desenvolvimento Militar

Paralelas
Supino Fechado

Rosca Alternada

Elevação de pernas

Rolinho

Postado

Peito e costas?

Biceps e ombro?

Em ABC?

Postado

Ombro depois do treino de perna?

Por que não segue o padrão?

Peito, Tríceps e Ombro

Costas e bíceps

Perna e panturrilha

Postado

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x
Push:
Supino Reto - 8x3
Klokov Press - 5x10
paralelas 3x8
Pull:
Terra - 8x3
Pull-Ups - 5x10
rosca alternada 3x8
Legs:
agachamento livre - 8x3
Lunges - 5x10
RDL 3x8
panturrilha em pé 3x15
ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Editado por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x
Push:
Supino Reto - 8x3
Klokov Press - 5x10
paralelas 3x8
Pull:
Terra - 8x3
Pull-Ups - 5x10
rosca alternada 3x8
Aqui eu deixaria assim:
Barra fixa com pegada supinada
Alguma remada (Remada unilateral, remada curvada...)
Abdominais.
Legs:
agachamento livre - 8x3
Lunges - 5x10
RDL 3x8
panturrilha em pé 3x15
ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.
Agachamento
Front Squat
Terra
Panturrilha.
Para não ficar pesado para a lombar, revezaria alguns dos exercícios, como Terra por RDL... Trocar Front Squat por bulgarian squat ou lunge e et cetera...

Eu deixaria como o alterado em vermelho.

Editado por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

treino mais simples possivel

Push/Pull/Legs 2x

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

ps: tire seu 1 RM para seguir corretamente o treino.

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk

Valeu!

Postado

sua modificação tbm ficou boa Kaio, mais é o caso que o cara quer ganhar MM depois lapidar ela.

no caso quando ele estagnar em um tipo de exercício, substitua ele por outro e assim suscetivamente

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

sua modificação tbm ficou boa Kaio, mais é o caso que o cara quer ganhar MM depois lapidar ela.

no caso quando ele estagnar em um tipo de exercício, substitua ele por outro e assim suscetivamente

Foi apenas uma opinião minha...

Pra treinos "mínimos" não vejo necessidade de se fazer isolador para bíceps... Prefiro usar um exercício de costas que requisitei um pouco mais o bíceps, no caso, chin-up com pegada supinada.

Postado

Curti o treino mano acho q vou trokar por esse,n estou afim de me arriscar faltando um mes fazendo fst 7 kk

Valeu!

só lembre de tirar 1RM, calculadora de 1RM , aqui é mais teoria mais dá pra ter uma base do que é RM

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

Low Carb já tem déficit muito grande, não vejo necessidade de adicionar aeróbicos... Se for objetivos terceiros (condicionamento, por exemplo), eu aumentaria um pouco os carboidratos.

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