Altura: 1,77m

Peso: 77kg

Objetivo: Bulking

BF: +- 12%

3 a 4L de água consumidos por dia.

Dieta editada:

Dieta1:

Editado 16/01/2014 às 13:51 01/16, 2014 por Hermano493 (veja o histórico de edições)

up ae gurizada, deem algum toque se possível, abraçosss

Passa o seu BF e me indique onde é seu pós e pré treino na dieta

Meu Bf tá na casa dos 12%, uma pergunta, tu acha que com essa dieta eu consigo manter o BF sem aumentar muito?

"Os" pré geralmente são ou o almoço ou o café da manhã (treino em algum dos dois horários) e o pós é a refeição que vem após a pré com adição de um whey ou outra fonte de proteína.

Hermano , manter bf sem aumentar muito ?

É díficil , ainda mais sem uso de ea´s ...

Editado 16/01/2014 às 12:51 01/16, 2014 por mrthug157 (veja o histórico de edições)

sem aumentar MUITO quero dizer sem chegar nuns 15% auiehaeuihaeuihae

3400 Kcal é coisa em cara.... Veja como seu corpo responde à dieta

Tem MUITA proteina, deixa 2g/kg, proteina Vegetal não deixa de ser uma proteina..

100g de Batata Doce tem 30g de Carbo, o peso cozido só vale se for no Micro, onde ela perde água, se for cozida normal deve se contar os macros dela crua

3400 Kcal é coisa em cara.... Veja como seu corpo responde à dieta

Tem MUITA proteina, deixa 2g/kg, proteina Vegetal não deixa de ser uma proteina..

100g de Batata Doce tem 30g de Carbo, o peso cozido só vale se for no Micro, onde ela perde água, se for cozida normal deve se contar os macros dela crua

Pois é, acho que vou tirar um poco dos carbos e baixar a prot pra 2g. Tava pensando em umas 3200kcal. Então se a batata for feita no fogo n tem 18? kkk

Valeu as dicas!

Editei a dieta ali no primeiro post..

Nenhuma avaliação a mais?? vlww

Nenhuma avaliação a mais?? vlww

Editei a dieta ali no primeiro post..

Vi que abaixou e está com 100kcal de superávit, mas entenda, o seu TMB não é aquilo que está ali, TMB é algo muito pessoal, o que você pode fazer é seguir essa dieta e ver como seu corpo responde, caso sinta seu BF aumentando demais(Olhômetro basta) diminui as calorias até você vê onde estaguina. Sei que é chato e você quer a dieta padrão agora, mas depois que você descobrir seu TMB, dificilmente vai errar em uma dieta. Boa sorte