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Treino Ab2X Push/pull

Por joséal
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Avaliem meu treino galera por favor!

Treino A (push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas com o corpo inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Crucifixo inclinado 1x10

Cadeira extensora 2x10

Elevação lateral 2x8 (só 1 vez na semana)

Abd

Treino B (pull)

Terra 5x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Stiff 2x10

Rosca martelo 3x8

Panturrilhas 8x15

Postado

Avaliem meu treino galera por favor!

Treino A (push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas com o corpo inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Crucifixo inclinado 1x10

Cadeira extensora 2x10

Elevação lateral 2x8 (só 1 vez na semana)

Abd

Treino B (pull)

Terra 5x5

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Stiff 2x10

Rosca martelo 3x8

Panturrilhas 8x15

Minhas alterações

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

Minhas alterações

Eu ainda retiraria o crucifixo no treino A.

e é mais vantajoso executar o militar antes das paralelas.

No treino B inverteria a ordem tambem do terra. Faria assim:

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5

Rosca martelo 3x8

Stiff 2x10

Panturrilhas 8x15

Home Gym

 

Diário de treino:

 

 

 

Postado

Avaliem meu treino galera por favor!

Treino A (push)

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas com o corpo inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Crucifixo inclinado 1x10

Treino B (pull)

Barra fixa 3x5

Remada curvada supinada 2x5

Terra 5x5

Rosca martelo 3x8 Kroc Row 2.20

Stiff 2x10

Panturrilhas 8x15

Faria o treino que o Pedro Paulo citou, trocando apenas a rosca martelo.

Editado por lucastarik (veja o histórico de edições)

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Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

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