Não é 2x na semana e apenas um exercicio isolador, é colocar um exerciico isolador e o resto composto.

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Correto ?

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Elevação Lateral

Pulley

Correto ?

EU faria assim!

Eu se fosse o dono do tópico, faria ABC 2x e mandaria no dia de peito ombro e triceps o Militar (4x6-8) e Elevação Lateral (3x10-12)

 

Só isso 2x na semana e seus ombros vão cair

o meu treinos abcx2 é parecido com o seu

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Militar com quantas séries?

Eu se fosse o dono do tópico, faria ABC 2x e mandaria no dia de peito ombro e triceps o Militar (4x6-8) e Elevação Lateral (3x10-12)

Só isso 2x na semana e seus ombros vão cair

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa

Chin-up

Serrote

Remana inclinada

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

EU faria assim!

Hum.. ficou bacana mesmo, porém ficaria 1 exercicio somente para triceps, mas vamos la , o foco é mudar esses ombrinhos de gafanhoto..

Anotado esse treino que voce passou!

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Correto ?

Se tiver executando certinho o supino reto + o fly inclinado, não há necessidade de 3 exercícios de triceps.

Faz seu treino de peito e no final faça militar + paralelas.

edit: pode ser tbm como o pedro paulo sugeriu.. tirar o fly e deixar 2 de triceps

Editado 13/01/2014 às 15:16 01/13, 2014 por nago (veja o histórico de edições)

Militar com quantas séries?

aumenta a frequencia de treino , e diminui o volume , e não esquece de progredir com o treino (aumentar rep com o mesmo peso ou aumentar o peso e manter a msm rep)

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

Aceito sugestões!!

Creio que esse tópico será útil para bastante neguinho ... certeza absoluta!

Militar com quantas séries?

Faço 4x6

Os exercicios do seu treino são bons nickiller, porém muito volumoso!

Lembre-se sempre, treino de peito pega triceps e ombro, treino de costa pega biceps.

Logo seu treino de biceps tbm está volumoso, vc faz os melhores exercicios de costa no meu ver, e seu biceps já é recrutado ao extremo nesse treino ai!

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa (1x semana)

Chin-up (1x semana)

Serrote (2x semana)

Remana inclinada (2x semana)

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

EU faria assim.

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa

Chin-up

Serrote

Remana inclinada

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

Hum.. ficou bacana mesmo, porém ficaria 1 exercicio somente para triceps, mas vamos la , o foco é mudar esses ombrinhos de gafanhoto..

Anotado esse treino que voce passou!

Paralela e Triceps Testa, fora que supino reto, militar tbm trabalham uma parcela do triceps....

O treino de perna tbm tá 'bais ou beeeeeeenos'...

Eu mandaria:

Agachamento Livre

Avanço

Legpress

Stiff

Panturrilha

Paralela e Triceps Testa, fora que supino reto, militar tbm trabalham uma parcela do triceps....

O treino de perna tbm tá 'bais ou beeeeeeenos'...

Eu mandaria:

Agachamento Livre

Avanço

Legpress

Stiff

Panturrilha

Entendi...

É esse treino de perna estava um pouco fraco mesmo , no treino anterior era mais firme , era parecido com esse que você , vou seguir esse que você passou também.

Faço 4x6

Os exercicios do seu treino são bons nickiller, porém muito volumoso!

Lembre-se sempre, treino de peito pega triceps e ombro, treino de costa pega biceps.

Logo seu treino de biceps tbm está volumoso, vc faz os melhores exercicios de costa no meu ver, e seu biceps já é recrutado ao extremo nesse treino ai!

EU faria assim.

Gostei ... valeu pelas dicas!!

Da pra fazer um treino TOP sem isolador... quando eu fazia AB2x Upper Lower, o treino A - upper era assim:

Supino Reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Curvada

Kroc Row

desenvolvi braço (ombro, biceps e triceps) normal até curti mais que o ABC, to pensando em voltar...

Da pra fazer um treino TOP sem isolador... quando eu fazia AB2x Upper Lower, o treino A - upper era assim:

Supino Reto

Militar

Paralela

Barra Fixa

Curvada

Kroc Row

desenvolvi braço (ombro, biceps e triceps) normal até curti mais que o ABC, to pensando em voltar...

Bacana , vou anotar e deixar para a segunda opção caso o treino que começarei hoje nao desenvolver os ombros..

e uma outra opção também caso não desenvolva o tanto que eu quero os ombros ... seria o de treinar 4x por semana , assim tentarei 4 tipos de treinos diferentes.

Tente 2x na semana o militar e mais um isolado e veja se cresce. Mas dê um prazo de 2 meses pelo menos pra perceber diferença. Se progredir carga quer dizer que tá crescendo

Tente 2x na semana o militar e mais um isolado e veja se cresce. Mas dê um prazo de 2 meses pelo menos pra perceber diferença. Se progredir carga quer dizer que tá crescendo

Ok , assim que chegar em casa ... vou tirar uma foto e depois de 2 meses tirar outra ... ai posto aqui para fazermos uma análise! kkkkkkkkkk

Mas vlw pela ajuda por em quanto.

Tente 2x na semana o militar e mais um isolado e veja se cresce. Mas dê um prazo de 2 meses pelo menos pra perceber diferença. Se progredir carga quer dizer que tá crescendo

Uma outra pergunta ... fazer o militar com halteres pegaria melhor do que a barra?

Ok , assim que chegar em casa ... vou tirar uma foto e depois de 2 meses tirar outra ... ai posto aqui para fazermos uma análise! kkkkkkkkkk

Mas vlw pela ajuda por em quanto.

Uma outra pergunta ... fazer o militar com halteres pegaria melhor do que a barra?

É um estímulo diferente... faz com a barra, se quiser um dia faz com halteres pra ver... mas com a barra é 'mais fácil' fazer por conta do equilibrio talvez, com halteres vc pode não realizar o movimento correto...

É um estímulo diferente... faz com a barra, se quiser um dia faz com halteres pra ver... mas com a barra é 'mais fácil' fazer por conta do equilibrio talvez, com halteres vc pode não realizar o movimento correto...

Hum ... entendi!

Vlw , abraço