Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri 123]

Grandes irmãos espartanos, li, reli, analisei bem, refleti bastante sobre minha trajetória até o momento e decidi finalizar meu cutting HOJE.

O motivo: Fiquei anos sem treinar e voltei em cutting. Ou seja, não adianta eu perder mais gordura do que já perdi até o momento se não tenho uma quantidade relevante de massa magra.

Começo amanhã meu clean bulk com um excedente de 400~600 kcals.

Continuarei na dieta do guerreiro, e também com meu AeJ matinal, além de manter o SL5x5.

O que realmente muda é o excedente ao invés do déficit e vou acrescentar 5g de creatina por dia.

Vamos que vamos, ficar giga com qualidade!

Editado Março 10, 2014 às 03:38 por gaguri

[guieray 10]

Grandes irmãos espartanos, li, reli, analisei bem, refleti bastante sobre minha trajetória até o momento e decidi finalizar meu cutting HOJE.

O motivo: Fiquei anos sem treinar e voltei em cutting. Ou seja, não adianta eu perder mais gordura do que já perdi até o momento se não tenho uma quantidade relevante de massa magra.

Começo amanhã meu clean bulk com um excedente de 400~600 kcals.

Continuarei na dieta do guerreiro, e também com meu AeJ matinal, além de manter o SL5x5.

O que realmente muda é o excedente a invés do déficit e vou acrescentar 5g de creatina por dia.

Vamos que vamos, ficar giga com qualidade!

Show mano, jaja eu faço o meu tbbbbb.. Chama no wpp viadoooooo

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[Rômulo Menezes 5]

Show cara, vou continuar no cutting! Até me tornar um ser melhor! kkkkkk

Vou procurar o clembu, não acho efedrina em lugar nenhum =(

Tem as fontes aí?

rsrsrs

[gaguri 123]

Show cara, vou continuar no cutting! Até me tornar um ser melhor! kkkkkk

Vou procurar o clembu, não acho efedrina em lugar nenhum =(

Tem as fontes aí?

rsrsrs

Então bro, cheguei a procurar a efedrina, nem sinal de marax ou franol no mercado hahah sumiu! vetnil e pulmonil tu acha mole

[gaguri 123]

Grande JuniorRS, vou passar a conversa da mensagem inbox para cá, que fica mais fácil de acessar.

Primeiramente, sobre a suplementação:

Com base nos estudos deste link abaixo, você pode parar de usar as 5g de glutamina e
3g de Bcaa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Sobre o Centrum, aconselho mudar para o multivitamínico "ALL-26", que vale infinitamente mais o custo x benefício, e além de durar 100 dias, tem porções maiores de vitaminas e minerais. Pode continuar usando na 1ª refeição pós AeJ. Eu compro sempre por aqui: http://www.onofre.com.br/all-26-geriatric-100-comprimidos-fdc/1272/06

AeJ:

Basta a cafeína 30 minutos antes do aeróbico em jejum e você pode fazer de 30 à 45 minutos de exercício. A partir de 45m de caminhada em jejum, a oxidação lipídica é saturada e o corpo cessa a queima de gordura. Mais que isso vai ser benéfico apenas para aumentar o seu déficit calórico no final do dia. Após o término do AeJ, aguarda mais meia hora e pode fazer a refeição. Não precisa mandar vita C separada nem antes e nem depois do exercício, pois o All-26 já vai te dar a quantidade necessária dela

Shake:

Bom, li por lá que lhe foi recomendado um shake de whey protein com leite. Caso você tome este shake como a primeira refeição pós-treino de musculação, está errado.

No primeiro shake pós-treino, é importante uma maior quantidade de carboidrato. 30g de whey + 40g de carboidrato de índice glicêmico alto (maltodextrina, por exemplo) é o ideal. Pode usar a creatina junto com esse shake. 5g por dia, sem fase de saturação.

- Quanto ao resto da dieta, preciso que você me passe seus horários de exercício + horários de refeições, para ver onde podemos acrescentar o HIIT

Vamos detalhar também o protocolo do SL 5x5.

Editado Março 10, 2014 às 03:45 por gaguri

[.RussO 209]

Agora o bixo vai pegar em parceiro! vamos bulkar haha.

Você acha uma boa manter o Aej mesmo em bulk?

[guieray 10]

Grande JuniorRS, vou passar a conversa da mensagem inbox para cá, que fica mais fácil de acessar.

Primeiramente, sobre a suplementação:

Com base nos estudos deste link abaixo, você pode parar de usar as 5g de glutamina e

3g de Bcaa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Sobre o Centrum, aconselho mudar para o multivitamínico "ALL-26", que vale infinitamente mais o custo x benefício, e além de durar 100 dias, tem porções maiores de vitaminas e minerais. Pode continuar usando na 1ª refeição pós AeJ. Eu compro sempre por aqui: http://www.onofre.com.br/all-26-geriatric-100-comprimidos-fdc/1272/06

AeJ:

Basta a cafeína 30 minutos antes do aeróbico em jejum e você pode fazer de 30 à 45 minutos de exercício. A partir de 45m de caminhada em jejum, a oxidação lipídica é saturada e o corpo cessa a queima de gordura. Mais que isso vai ser benéfico apenas para aumentar o seu déficit calórico no final do dia. Após o término do AeJ, aguarda mais meia hora e pode fazer a refeição. Não precisa mandar vita C separada nem antes e nem depois do exercício, pois o All-26 já vai te dar a quantidade necessária dela

Shake:

Bom, li por lá que lhe foi recomendado um shake de whey protein com leite. Caso você tome este shake como a primeira refeição pós-treino de musculação, está errado.

No primeiro shake pós-treino, é importante uma maior quantidade de carboidrato. 30g de whey + 40g de carboidrato de índice glicêmico alto (maltodextrina, por exemplo) é o ideal. Pode usar a creatina junto com esse shake. 5g por dia, sem fase de saturação.

- Quanto ao resto da dieta, preciso que você me passe seus horários de exercício + horários de refeições, para ver onde podemos acrescentar o HIIT

Vamos detalhar também o protocolo do SL 5x5.

Gaguri

Leite desnatado depois do treino é uma boa, vê ai...

e outra, vamos ficar grandão??

Agora o bixo vai pegar em parceiro! vamos bulkar haha.

Você acha uma boa manter o Aej mesmo em bulk?

Acho melhor tamber parar o aej, descansar mais um pouco e pegar MUITO PESADO nos treinos, abraçoo! e mandar aquelas corridinhas de leve 20 minutos dps do treino!

[gaguri 123]

Gaguri

Leite desnatado depois do treino é uma boa, vê ai...

e outra, vamos ficar grandão??

Acho melhor tamber parar o aej, descansar mais um pouco e pegar MUITO PESADO nos treinos, abraçoo! e mandar aquelas corridinhas de leve 20 minutos dps do treino!

É uma boa sim, não disse que o leite está errado, mas sim que ele tem que aumentar o carboidrato. Se ele quiser manter as proteínas do leite (que é o real motivo de usá-lo no pós) pode ser uma alternativa, desde que use mais carbo.

[guieray 10]

 

É uma boa sim, não disse que o leite está errado, mas sim que ele tem que aumentar o carboidrato. Se ele quiser manter as proteínas do leite (que é o real motivo de usá-lo no pós) pode ser uma alternativa, desde que use mais carbo.

Mistura tudo, leite, whey, malto, creatina.... Manda pra dentro

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[gaguri 123]

Agora o bixo vai pegar em parceiro! vamos bulkar haha.

Você acha uma boa manter o Aej mesmo em bulk?

Sim, o AeJ é leve, praticamente não me desgasta em relação ao treino...quando o bicho começar a pegar no SL, eu cesso de vez o AeJ

O importante é ter um excedente calórico no final do dia... se eu gastar 3000 kcals, eu consumo 3.300 kcals (Oh Glória!!!)