gaguri 123 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:11 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:11 (editado) (Relato específico de levantamento olímpico a partir da página 33) “fiquem aqui comigo, e esta noite jantamos no inferno”, pois a lei espartana não permite retiradas, somente se regressa a casa vitorioso ou morto sobre o escudo. Fotos e considerações após 11 semanas de cutting. Nestas 11 primeiras semanas, mantive um déficit calórico de -600kcals/dia, fazendo AeJ pela manhã e um treino de força a tarde (SL5x5) e fazendo a Dieta do Guerreiro. Apesar do cutting, consegui manter a progressão no StrongLift, chegando ao final do protocolo com: Agachamento 110kg Terra 140kg Supino 100kg Militar 85kg Deixei este treino para focar totalmente no LPO. [ Editado Junho 16, 2014 às 15:31 por gaguri Leticia Lelis e CNAM reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:13 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:13 Wow cara, 2017 .. dá pra chegar no sua meta antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:17 (editado) Treino das 4 primeiras semanas Segunda- Bíceps e Tríceps Roca direta com barra reta - 4x8 Bíceps alternado com halteres - 4x8 Bíceps concentrado com halteres - 3x10 Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 Paralelas livre - 4x8 Tríceps supinado 4x Terça - Ombro Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8 Remada em pé com barra livre - 4x8 Encolhimento por trás no smith - 2x12 Quarta - Perna Agachamento na barra livre - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira flexora - 3x até a falha Cadeira Extensora - 3x até a falha Panturrilha Quinta - Peito Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x8 Voador - 3x10 Sexta - Costa Puxada na Bara fixa - 4x8 Remada curvada com barra livre - 4x8 Puxada frente com pegada inversa 3x12 Remada aberta no puxador - 3x12 Sábado Pretendo fazer agachamento e levantamento terra visando aumento de força Editado Fevereiro 18, 2014 às 18:27 por gaguri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:17 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:17 vai fazer cutt ate 2017? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:19 Wow cara, 2017 .. dá pra chegar no sua meta antes. Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:20 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:20 Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe... uahuashashashuashsuuahsuhauhasuhausuhaushauha troll? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:28 (editado) vai fazer cutt ate 2017? Pretendo fazer este cutting até perder o aspecto de grávido de 5 meses. Se tudo correr conforme o planejado, começo um bulking limpo no começo de março. uahuashashashuashsuuahsuhauhasuhausuhaushauha troll? Que isso, Brother?! Confiança é tudo...rs Editado Janeiro 26, 2014 às 19:16 por gaguri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 210 Postado Janeiro 12, 2014 às 23:35 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2014 às 23:35 Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Janeiro 13, 2014 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 01:13 Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017 Valeu! A primeira semana é sempre mais fácil de perder gordura e até ganhar massa, mesmo em cutting. Tô pensando em fazer HIIT às 20:00h, além do AeJ e do treino de musculação para fechar janeiro fininho da silva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaguri 123 Postado Janeiro 13, 2014 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 12:00 (editado) Com um dia desse fica até mais fácil fazer o AeJ Editado Janeiro 13, 2014 às 12:01 por gaguri Toshi Fitness reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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