E ai galera blz? esse ano de 2014 sera bem corrido pra mim a partir de fevereiro só terei 3 dias para malhar então pensei em fazer um ab1x + FB1x mas enquanto não termina as ferias vou fazendo o ab2x e gostaria que vcs avaliassem. desde já obrigado.

idade: 17

altura: 1,76

peso: 73kg

A: peito/ombro/triceps

supino reto 4x6

crucifixo na maquina 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

supino fechado 4x8

mergulhos no banco 3x10

desenvolvimento militar 4x6

B:costas/biceps/pernas

lev. terra 3x5

chin up 4x8

yates row 4x8

crock row 2x20

rosca direta 4x8

agachamento frontal 4x6

leg press 4x8

gemeos no leg press 3x15

Editado 12/01/2014 às 21:18 01/12, 2014 por IT4L0 (veja o histórico de edições)

A: peito/ombro/triceps

supino reto 4x6

crucifixo na maquina 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

supino fechado 4x8

mergulhos no banco 3x10 com peso" Não consegue fazer paralelas?

desenvolvimento militar 4x6

B:costas/biceps/pernas

lev. terra 3x5

chin up 4x8

yates row 4x8

crock row 2x20

rosca direta 4x8

agachamento frontal 4x6

Stiff 4x8

leg press 4x8

gemeos no leg press 3x15

Vc fazendo 4 exercício de costas,sendo 2 remadas e Chin up,rosca é desnecessário... O mesmo pra antebraço

Pow vlw ai pela dica no caso eu não botei paralela e crucifixo pra dar uma variada no treino pq esses 2 ja tinham no meu treino anterior.

Editado 12/01/2014 às 22:49 01/12, 2014 por IT4L0 (veja o histórico de edições)

Paralelas é "essencial"

Crucifixo é isolador então vc pode escolher qual usar. Mas de preferência aos livres

Gostei do treino que o Hulk passou. Acho que vou fazer algo parecido para dar uma variada no meu treino

yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada

outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ?

Editado 14/01/2014 às 18:24 01/14, 2014 por bugmera (veja o histórico de edições)

yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada

outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ?

Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê

Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x.

Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente"

quando o exercicio se tornar "ineficiente" ou no caso estagnar, troque de exercícios no caso a cada 4 semanas

Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê

Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x.

Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente"

ah sim... tirou minha dúvida... no caso vou mandar esses dois exercícios mesmo. valeu !

Editado 14/01/2014 às 23:06 01/14, 2014 por bugmera (veja o histórico de edições)