Sem Resultados Com Creatina

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 15:40

Dei uma pesquisada mas não achei exatamente o que eu queria,tem perguntas iguais mas com creatina ruim ou outra coisa.

Acabei meu pote hoje da creatina universal 200g e não senti absolutamente nada de diferença,força,peso,volume nada!

Outubro comecei meu primeiro FB (primeiro treino sem ser de instrutor) e me pesei e estava com 56Kg

4 ou 5 de Dezembro comecei a tomar creatina e uma semana depois fui me pesar e estava com 59kg,acredito que seja por causa do treino e dieta.

Hoje me pesei e estou com 60Kg (não esperava aumentar muito pois do natal até o dia 5 não fiz dieta)

Repito que não senti nenhum ganho de força e nem volume (esse não da pra saber pois pode ser da dieta tbm)

Eu treino 3x na semana e nesses dias tomo 5g no pós treino com Whey + Dextrose e nos dias off tomo no desejum.Não fiz saturação!!

busarello · Janeiro 11, 2014 às 17:30

Creatina aumenta os níveis de fosfocreatina intra celular.

Em resumo, o resultado é mais glicogênio nas células. Como cada molécula de glicogênio "anda" atachada a outras 4 moléculas de água, você acaba com mais água dentro da célula e, em tese, mais pesado. Isso de força é mais psicológico, o que PODE ocorrer é mais "explosão", mas há que saber lidar com isso.

Ou você já tinha os níveis de glicogênio altos, ou a creatina "não fez efeito em você". Há várias formas para isso ocorrer (não "ter efeito").

Nuk3d · Janeiro 11, 2014 às 17:56

tem quanto de altura?

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:08

tem quanto de altura?

Não sei mas chuto uns 1,65

Creatina aumenta os níveis de fosfocreatina intra celular.

Em resumo, o resultado é mais glicogênio nas células. Como cada molécula de glicogênio "anda" atachada a outras 4 moléculas de água, você acaba com mais água dentro da célula e, em tese, mais pesado. Isso de força é mais psicológico, o que PODE ocorrer é mais "explosão", mas há que saber lidar com isso.

Ou você já tinha os níveis de glicogênio altos, ou a creatina "não fez efeito em você". Há várias formas para isso ocorrer (não "ter efeito").

Realmente não tive beneficio algum

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:18

Cara nao dependa so de creatina me diga como esta sua dieta ?

vc ta comendo bem ou so acha que ta ?

vc treina no seus limites ?

vc descansa no maximo 1 minuto entre as series ?

vc fica mais de 3 horas sem comer ?

vc bebe muita agua ?

eu acho que tem algo de errado ai

SEM DIETA SUPLEMENTO E INUTIL

Editado Janeiro 11, 2014 às 18:19 por MarombeiroFiel

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:22

Tenho dieta montada cerca de 3000kcal inclusive já postei no fórum

Sempre treino no limite

Sempre 45 seg ou um min

Como de 3 em 3 horas

Bebo no mínimo 3L

Editado Janeiro 11, 2014 às 18:22 por The Incredible

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:23

Tenho dieta montada cerca de 3000kcal inclusive já postei no fórum

Sempre treino no limite

Sempre 45 seg ou um min

Como de 3 em 3 horas

Bebo no mínimo 3L

Esta tudo ok

vc ja tentou usar tecnica para otimizar seu treino como

Drop sets, Rest Pause, Bi set

Editado Janeiro 11, 2014 às 18:23 por MarombeiroFiel

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:26

Já mas não gostei

Só uso bi set em abdominais

williamjardel2 · Janeiro 11, 2014 às 18:27

Tenho dieta montada cerca de 3000kcal inclusive já postei no fórum

Sempre treino no limite

Sempre 45 seg ou um min

Como de 3 em 3 horas

Bebo no mínimo 3L

Descanso que é bom nada? :ohno02:

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:30

Descanso sim...Durmo 8 horas por dia...

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:31

Já mas não gostei

Só uso bi set em abdominais

Por um acaso o seu objetivo e aumentar a massa muscular ou as cargas ?

ou sei la o que

Já mas não gostei

Só uso bi set em abdominais

Por um acaso o seu objetivo e aumentar a massa muscular ou as cargas ?

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:32

Hipertrofia

~~FrangoEctomorfo~~ · Janeiro 11, 2014 às 18:34

Tem um estudo que aponta pra 8% a mais de força. Isso é bem imperceptível, creio eu.

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:37

Hipertrofia

Ok entao se preocupe com as contraçoes musculares mais do que o peso

eu sei eu sei vai me dizer o que todo mundo diz

[A Mais quanto mais peso mais musculo]

cara se fosse tao façil aumentar cargas todo mundo faria supino com 100 de cada lado vc nao concorda ?

quanto mais tempo vc treina mais vc vai estagnar nas cargas como ja falei

quer aumentar as cargas entao faça um treino focado pra força

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:38

Eu faço 5x5 em alguns exercícios sim num Fb

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:38

Editado Janeiro 11, 2014 às 18:38 por MarombeiroFiel

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:39

Mas não senti nada em relação a força.

Inclusive estou estagnado no supino a quase um mês haha mas creio que semana q vem já aumento

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:41

Mas não senti nada em relação a força.

Inclusive estou estagnado no supino a quase um mês haha mas creio que semana q vem já aumento

Fato vc acha que e o unico que estagna no supino ?

99% das pessoas estagnam no supino e o 1% que nao estagna sao os campeos

eu tbm to estagnado no supino a 1 mes

nan101 · Janeiro 11, 2014 às 18:42

Eu tenho uma dúvida, quanto ao resultado APÓS o uso de creatina, qual o benefício?

Pois eu ganho massa, fico maior durante o uso, aumenta a minha força mas depois eu volto ao normal praticamente.

Qual o "legado" da creatina? ou tem que ciclar mesmo pro resto da vida?

MarombeiroFiel · Janeiro 11, 2014 às 18:43

Eu tenho uma dúvida, quanto ao resultado APÓS o uso de creatina, qual o benefício?

Pois eu ganho massa, fico maior durante o uso, aumenta a minha força mas depois eu volto ao normal praticamente.

Qual o "legado" da creatina? ou tem que ciclar mesmo pro resto da vida?

Creatina tem um efeito de te deixar mais inchado e aumentar sua explosao muscular ou seja

ela vai deixar voce mais volumoso

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:45

Acho q ele nem me deixou volumoso pois estou com praticamente o mesmo peso

nan101 · Janeiro 11, 2014 às 18:48

Creatina tem um efeito de te deixar mais inchado e aumentar sua explosao muscular ou seja

ela vai deixar voce mais volumoso

Sim, foi o que eu disse, mas quando eu paro de usar, meu corpo volta ao normal, ou seja a retenção hidrica cessa, e o corpo perde o volume. Acredito que a creatina só funciona durante o uso, pelo menos pra mim, ou então estou fazendo algo errado, na dieta e tal.

busarello · Janeiro 11, 2014 às 18:49

Tem um estudo que aponta pra 8% a mais de força. Isso é bem imperceptível, creio eu.

Poderia apontar o estudo?

O site que você linkou apenas fala em "alguns estudos", sem apontar nada de concreto.

vc descansa no maximo 1 minuto entre as series ?

vc fica mais de 3 horas sem comer ?

Qual a relevância disto, neste contexto ou em qualquer outro?

williamjardel2 · Janeiro 11, 2014 às 18:50

Acho q ele nem me deixou volumoso pois estou com praticamente o mesmo peso

Eu tbm cara !

busarello · Janeiro 11, 2014 às 18:53

Eu tenho uma dúvida, quanto ao resultado APÓS o uso de creatina, qual o benefício?

Pois eu ganho massa, fico maior durante o uso, aumenta a minha força mas depois eu volto ao normal praticamente.

Qual o "legado" da creatina? ou tem que ciclar mesmo pro resto da vida?

Ciclar?

Creatina você usa permanentemente.

Ou adequa a alimentação para obter os aminos (arginina, glicina e metionina) e deixa o corpo fazer o resto.

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 18:57

Ciclar?

Creatina você usa permanentemente.

Ou adequa a alimentação para obter os aminos (arginina, glicina e metionina) e deixa o corpo fazer o resto.

Ué creatina não tem que fazer uma parada de 1 ou 2 meses e depois começar a usar de novo pra não sobrecarregar os rins?

nan101 · Janeiro 11, 2014 às 19:01

Ciclar?

Creatina você usa permanentemente.

Ou adequa a alimentação para obter os aminos (arginina, glicina e metionina) e deixa o corpo fazer o resto.

Usar permanentemente? Nunca iria imaginar isso. Jamais farei isso com meus rins :laughingsmiley:

O melhor realmente é investir numa alimentação balanceada juntamente com bcaa e uma suplementação de vez em quando.

busarello · Janeiro 11, 2014 às 19:03

Ué creatina não tem que fazer uma parada de 1 ou 2 meses e depois começar a usar de novo pra não sobrecarregar os rins?

Não.

Se você bebe pouca água E tem predisposição a cálculos renais então é melhor nem tomar creatina. Aliás, neste cenário o ideal é baixar o consumo de proteína animal em geral.

Pesquise um pouco sobre a creatina e a forma de atuação. Vai perceber o quão descabida é essa tese de "ciclos".

Usar permanentemente? Nunca iria imaginar isso. Jamais farei isso com meus rins

O melhor realmente é investir numa alimentação balanceada juntamente com bcaa e uma suplementação de vez em quando.

BCAA é "supérfluo" na maioria esmagadora dos casos.

Eu diria que Whey é muito mais útil, já que nem todos conseguem bater a quantidade diária de proteínas.

TheHN · Janeiro 11, 2014 às 19:09

Pesquisar sobre a creatina é complicado,uns dizem pra tomar 3l outros 10l.

Outros falam pra ciclar e outros (como vc) pra tomar direto...

Mas enquanto ao tema do tópico?

~~FrangoEctomorfo~~ · Janeiro 11, 2014 às 19:12

Poderia apontar o estudo?

O site que você linkou apenas fala em "alguns estudos", sem apontar nada de concreto.

Qual a relevância disto, neste contexto ou em qualquer outro?

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300013

Esse cita um que aponta pra 20% a mais de força. O outro eu não achei.

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