Sugiro que pesquisem sobre o que, realmente, a creatina faz.

Em curta sintese, ao usar creatina você "aumenta a capacidade dos reservatórios intracelulares de glicogênio, e os enche". Ao parar de tomar, eles voltam ao normal.

Então, parar e voltar não faz nenhum sentido...

Sugere 5g por dia no pós treino para todo o sempre então?

Sugere 5g por dia no pós treino para todo o sempre então?

a quantidade depende muito. Da dieta, do indivíduo, etc.

Quanto ao uso, como regra eu uso permanentemente.

Claro que há excessões, mas são MUITO específicas (atletas, dieta rígida, EAs, periodizações, etc).

Eu gosto de tomar mês sim e mês não.

Mas eu não tenho nenhum embasamento pra isso, vou apenas pelo meu achismo mesmo.

Numa dieta o full diet break ou os reffedds funcionam MUITO bem e claramente (pelo menos comigo). Então, eu penso que fazer uma pausa de creatina (um break), tenha um efeito parecido, quando for tomar novamente o efeito seja um pouco melhor.

Mas, ainda não pesquisei afundo isso. Mas que pra mim é completamente notável o efeito da creatina quando estou tomando, isso é.

Acho que todos os suplementos são descartáveis sim, inclusive a creatina. Massssss, na minha opinião, se for pra listar o que realmente da efeito (ou o menos descartável deles), seria a creatina.

Desculpe minha ignorância, mas o que é full diet break e refeeds? Seria uma diminuição na quantidade de comida?

Sugiro que pesquisem sobre o que, realmente, a creatina faz.

Em curta sintese, ao usar creatina você "aumenta a capacidade dos reservatórios intracelulares de glicogênio, e os enche". Ao parar de tomar, eles voltam ao normal.

Então, parar e voltar não faz nenhum sentido...

Obrigado por esclarecer

Desculpe minha ignorância, mas o que é full diet break e refeeds? Seria uma diminuição na quantidade de comida?

basta traduzir:

full diet break - parada total na dieta

refeed - realimentação.

Pausas na dieta com reposição de algum(ns) macro(s). Na pratica, o primeiro é um tempo fora da dieta, para acerto hormonal. O segundo faz parte da dieta, uma refeição lotada de carbo para repor glicogênio.

As duas estratégias ajudam e muito no humor do infeliz (hehehehehehe).

Desculpe minha ignorância, mas o que é full diet break e refeeds? Seria uma diminuição na quantidade de comida?

Obrigado por esclarecer

Em dieta para perder gordura, você precisa ir diminuindo gradativamente as kcals para ir mantendo a perda. Se não fizer, chega uma hora que mesmo seguindo a dieta, você começa a perder muito pouco ou praticamente nada mesmo. Teu corpo fica em um tipo de homeostase.

Porém chega um momento, depois de uns 2 meses de dieta, que as kcals que você conseome por dia já estão mínimas, e mesmo assim a perda de gordura está mínima. Neste momento, você pode usar a alternativa do reffedd ou full diet brake, que são 1 ou 2 semanas se alimentando bem, normalmente a quantidade de sua TMB. Assim seus receptores "zeram" e a dieta volta a fazer efeito. É meio que um "restart" digamos assim.

Não sei explicar bem, mas sei que comigo funciona na dieta.

Quanto a creatina eu tava ciclando de bobo, nem tinha pesquisado. Vou tomar sempre agora.

Em dieta para perder gordura, você precisa ir diminuindo gradativamente as kcals para ir mantendo a perda. Se não fizer, chega uma hora que mesmo seguindo a dieta, você começa a perder muito pouco ou praticamente nada mesmo. Teu corpo fica em um tipo de homeostase.

Porém chega um momento, depois de uns 2 meses de dieta, que as kcals que você conseome por dia já estão mínimas, e mesmo assim a perda de gordura está mínima. Neste momento, você pode usar a alternativa do reffedd ou full diet brake, que são 1 ou 2 semanas se alimentando bem, normalmente a quantidade de sua TMB. Assim seus receptores "zeram" e a dieta volta a fazer efeito. É meio que um "restart" digamos assim.

Não sei explicar bem, mas sei que comigo funciona na dieta.

Quanto a creatina eu tava ciclando de bobo, nem tinha pesquisado. Vou tomar sempre agora.

Entendi. No meu caso,como sou ectomorfo sigo uma dieta hipercalórica mas chega uma hora em que dá um estagnada, devido a isso posso usar essa estratégia de seguir uma alimentação próxima da minha TMB para dar esse "restart" no organismo e eu novamente obter ganhos com uma dieta hipercalórica por algum tempo e continuar o mesmo ciclo.

Entendi. No meu caso,como sou ectomorfo sigo uma dieta hipercalórica mas chega uma hora em que dá um estagnada, devido a isso posso usar essa estratégia de seguir uma alimentação próxima da minha TMB para dar esse "restart" no organismo e eu novamente obter ganhos com uma dieta hipercalórica por algum tempo e continuar o mesmo ciclo.

Cara, deixa os experts ajudarem, mas eu creio que pra bulking não existe isso não. Quando estagna no bulking, é hora de comer mais. Estagnou de novo, come mais ainda.

Vai aumentando aí as bananas e frango e ovos até o infinito. Uma hora vai crescer, ou aumentar BF. Todos tem um limite.

Quando estagna no bulking, é hora de comer mais. Estagnou de novo, come mais ainda.

Vai aumentando aí as bananas e frango e ovos até o infinito. Uma hora vai crescer, ou aumentar BF.

o melhor pra substituir creatina na minha opiniao seria

nanovapor

Cara, deixa os experts ajudarem, mas eu creio que pra bulking não existe isso não. Quando estagna no bulking, é hora de comer mais. Estagnou de novo, come mais ainda.

Vai aumentando aí as bananas e frango e ovos até o infinito. Uma hora vai crescer, ou aumentar BF. Todos tem um limite.

É, talvez não tenha sentido diminuir as kcal no bulking.

o melhor pra substituir creatina na minha opiniao seria

nanovapor

Novamente isso?

Se quer postar algo, ao menos se dê ao trabalho de pesquisar. Vai evitar esse tipo de besteira.

É, talvez não tenha sentido diminuir as kcal no bulking.

Comer MAIS que a sua TMB é tranquilo.

Comer MENOS que a sua TMB é "estressante" para o organismo e desregula algumas relações hormonais. Por isso, em cutting, é interessante usar alguma estratégia de "refeed" (o "dia do lixo").

creatina = diarreia.

sério.

Na boa, nunca vi esse efeito colateral em ninguem, uso creatina a bastante tempo, nao obtive muito resultado, acredito que seja pelo numero de mg de cafeina diário que tomo(800mg), mas diarréia? aconselho trocar de fabricante

creatina = diarreia.

sério.

É da X-Pharma?

Na boa, nunca vi esse efeito colateral em ninguem, uso creatina a bastante tempo, nao obtive muito resultado, acredito que seja pelo numero de mg de cafeina diário que tomo(800mg), mas diarréia? aconselho trocar de fabricante

É da X-Pharma?

Nem vou me dar ao trabalho de responder vocês, mas já como abri as citações aqui, vou repetir o que escrevi no post passado:

EU NÃO TOMO CREATINA, TOMEI UMA VEZ, NÃO SENTI AUMENTO DE FORÇA E ME DESIDRATEI COM A MESMA.

A marca era Universal, faz pouco menos de 1 ano essa experiência.

Como o Busarello disse, se for tomar creatina tome SEMPRE, sem interromper. Caso contrário não vai adiantar de nada, seu corpo voltará ao normal , terá jogado $ fora, e ainda vai dar caganeira para alguns (pelo menos no meu caso dava).

Tomei creatina exclusivamente para experiencia própria, e não tive nenhuma melhora em força ou algo do gênero, apenas bastante retenção e por incrível que pareça, desidratação!

Xerife, hoje em dia, mal tomo suplemento. Apenas um wheyzinho pela parte da manha quando não tou muito afim de mandar ovos

Pré-treino ? Pra quê ? Unica coisa útil é a Arginina, que é facilmente substituível por um bom abacaxi; sua pré-disposição anti-catabólica Vitamina C-> Cortisol é melhor que muito BCAA, arginina, etc.

No começo da caminhada sempre achei sempre super-extremamente-necessário suplementação, hoje em dia percebo que nada é muito necessário caso tenha uma boa base em micronutrientes.

Tu é novato. Não ?

Abç

Cara faço isso recorrente da creatina por mesês sem intervalo , tenho ganhos absurdos(dentro do possivel lógico) e com força 11O% NOTAVÉL , tenho a mesma opnião que você em relação a supplz , porém 5g de arg não se substitue por fatias de abacaxi rs, diria que Multi-Vit, Crea , Café (Max uma albumina ,quando tenho preguiça de fazer claras a noite) ,só faz uso de algum tipo de suple?

Uma vez manipulei creatina, faz muito tempo, e tomava 5 comprimidos antes e 3 depois, eu nem fazia ideia da dose que eu tava tomando, se era baixa ou alta... Mas nessa epoca eu tive diarreia e desidratação de colateral, por conta disso diminui os comprimidos...