De quanto em quanto tempo devo reduzir as calorias da minha dieta e quanto reduzir?

devo ir reduzindo apenas os carbos?

Eu costumo reduzir 20~25g de carbo por semana, isso da 80~100kcal

Eu costumo reduzir 20~25g de carbo por semana, isso da 80~100kcal

E depois que zerar os carbos ? fica zero carbo por quanto tempo ? as proteinas e as gorduras nao abaixa não ?

E depois que zerar os carbos ? fica zero carbo por quanto tempo ? as proteinas e as gorduras nao abaixa não ?

Isso não é uma REGRA a ser seguida ao pé da letra.

Mas em casos assim é aconselhado uma semana de carb up ou alguns dias.

EU faço semelhante ao que ele disse .. só que não aumento o déficit de semana em semana não.

Isso não é uma REGRA a ser seguida ao pé da letra.

Mas em casos assim é aconselhado uma semana de carb up ou alguns dias.

EU faço semelhante ao que ele disse .. só que não aumento o déficit de semana em semana não.

você não me entendeu , a pessoa vai abaixando umas certa quantidade de carbos por semana , uma hora vai ter que zerar o carbo né? ou não ? o que aconteçe ? e as proteinas e as gorduras não precisa abaixar ? é só o carbo ?

Quando ver que não tá mais perdendo peso e já tá esgotadas as kcals (ou os carbos), faz 1 semana comendo na TMB (manutenção) e começa de novo... mas veja o seu peso pra medir a TMB de novo!

É isso que eu faço. Ou 1 semana na TMB, ou 1 dia do lixo ja ajuda... em 6 semanas perdi 9kg (fazendo refeição do lixo - pizza - todo domingo) e de seg-sáb na risca!

Editado 10/01/2014 às 12:42 01/10, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Eu costumo a cada umas duas semanas diminuir umas 150 kcal...

Isso, o correto mesmo é aumentar o déficit só quando estagnar... mas eu tiro a cada 7 ou 10 dias...

Pedro Paulo , ai agente faz 1 semana de manutenção e depois ? volta a comer a quantidade de carbo de antes ou vai aumentando o déficit aos poucos ?

A semana de manutenção é pra dar uma 'quebrada' quando está estagnado. Eu faço 1 semana na manutenção e depois tiro novamente as 500kcal, e começa td de novo... vai testando sacas

você não me entendeu , a pessoa vai abaixando umas certa quantidade de carbos por semana , uma hora vai ter que zerar o carbo né? ou não ? o que aconteçe ? e as proteinas e as gorduras não precisa abaixar ? é só o carbo ?

Eu entendi sim. Você que não entendeu.

Mas em casos assim é aconselhado uma semana de carb up ou alguns dias.

Tu não precisa necessariamente zerar os carbos pra fazer isso.