Pessoal, segue minha evolução de 4 meses usando leangains e treinando fullbody.O objetivo era ganho de peso.E o resultado eu diria que foi ok, nem muito bom nem muito ruim.

Altura: 1, 82

Idade: 22 anos

Antes:

Peso: 83 kg

https://imageshack.us/a/img14/8581/fuj0.jpg

Depois:

Peso: 87,5 Kg

https://imageshack.com/a/img824/2346/kk5d.jpg

Editado 10/01/2014 às 16:37 01/10, 2014 por guilhermexxx (veja o histórico de edições)

A imagem não ajudou para ver a evolução .

Mas qual é o seu treino fullbody ?

Realmente não dá para ver bem a evolução, por essas fotos achei melhor antes, pois parece que o aumento de peso concentrou mais no abdômen.

foto de espelho é foda, eu tbm tava tentando tirar, só da pra ver diferença se alguem tirar a foto por vc, ou vc por num timer bizarro.

Pra pegar um angulo diferente.

E FB tem que ter as pernas tbm x) conta MUITO.

poste sua rotina ae mano.tbm to fazendo um fulbody,bem basico ,nem faço.isoladores pra ñ gastar muito hehe.no maximo umas paralelas,espero tbm ganhar pelo menos uns 3kl cm esse treino.

Então, realmente a primeira foto esta valorizando mais, vou procurar melhorar um pouco as futuras fotos para conseguir avaliar melhor.O problema é que 4 meses para alguém natural, com genética ruim e que já treina há algum tempo não dá para avaliar grandeees coisas rs.

De qualquer forma, acho que houve pequenos ganhos sim, as cargas nos básicos agora são essas, entre parenteses estão a progressão em relação há 4 meses atrás:

Supino reto 86 kg 5 reps (+8 kg)

Agachamento : 70 kg 5 reps (+ 20 kg)

Terra: 120kg 5 reps (+16kg)

Shoulder press: 40 kg 6 reps (+ 4kg)

A estrutura do treino é semelhante a do Craw, a diferença é que foco completamente em hipertrofia.Ao invés dos supersets que ele coloca eu coloco várias Myo reps, e acho que meu treino é um pouco menos volumoso.De qualquer forma não vou comentar muito ainda porque sem resultado = sem interesse do pessoal rs.Vou fazer uma fase curtinha de fat loss agora e vou atualizando.