Opinião - Treino Geral/pernas

[BDM 100]

Marombas,

Comecei academia há 4 meses e estou na dúvida em relação a 2 pontos do meu treino.

Primeiro acho que o número de repetições está muito alto. Acredito que, pra hipertrofia, o número deve ser de no máximo 12.

Segundo, tô achando volumoso o treino de pernas.

Se puderem darem dicas, agradeço!

Treino: AB off AB

A (todos 3x15):

Supino reto

Crucifixo máquina

Pullover

Tríceps francês

Tríceps banco

Remada alta com polia baixa

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Remada com pá para panturrilha

Glúteos

Lombar máquina

Oblíquo no banco

B (todos 3x15):

Puxada frente com pegada supinada

Graviton

Remada cavalinho máq.

Rosca 90

Rosca 21

Shoulder Press

Agachamento

Cadeixa extensora

Leg Press

Mesa flexora

Abdominal supra

Abdominal infra

[TheHN 301]

Está bem ruim o treino. Vc não postou as repetições pra saber se é ruim mesmo...

Tem muita máquina e muitos isoladores,inclua no treino Barra fixa,Terra,Remadas (livres),Agachamentos...

Dê preferência aos exercícios livres e fuja de máquina.

Esquece esse treino,dá uma pesquisada aqui no fórum que vc acha bem melhores

[6abrielCastro 9]

Poisé! Como já disseram! Tem muito isolador! Bote uns compostos! Com cadeira adutora/abdutora você nunca vai crescer essa perna! Coloca agachamento, leg press!

[joabexd17 38]

volumoso ta o treino todo fera. Diga se de passagem um pessimo treino

[BDM 100]

volumoso ta o treino todo fera. Diga se de passagem um pessimo treino

O que eu mudaria seria colocar máximo 12 repetições.

A estrutura geral está tão ruim assim? Em A, pro peito tem 2 compostos, supino e pullover.

Bíceps e ombro estão bom.

Perna pra mim tá ruim. 1 composto só que seria agachamento. Eu tiraria mesa flexora.

Em B colocaria 1 composto em Costas e 1 composto em pernas.

Só composto acho exageiro e comecei agora academia.

Alguém pode me dar sugestões COM EXEMPLOS de excs?

[6abrielCastro 9]

Vai em treinamento aqui no fórum, lá tem vários tópicos fixos, tem um tópico de execução!

Tem muito exercício! Vai no tópico de montar treino cara!

[BDM 100]

Vai em treinamento aqui no fórum, lá tem vários tópicos fixos, tem um tópico de execução!

Tem muito exercício! Vai no tópico de montar treino cara!

Na verdade queria saber apenas se posso manter o mesmo treino diminuindo as repetições para 10 e tirar 1 exc. de perna.

[Kéveen Pitágoras 0]

Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume!

[TheHN 301]

Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume!

Não sei onde AB é coisa de louco,se souber dosar intensidade x volume fica um treino muito bom...

[Kéveen Pitágoras 0]

kk na minha opinião amigo, pra mim fica muito volumoso mesmo, não faria.

Treinar pernas, panturrilhas, braços, abd, tronco em apenas dois dias, e foda.