brunosaints 87 Postado Janeiro 7, 2014 às 17:36 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 17:36 Fala galera, depois de alguns meses fazendo um Upper/Lower, percebi que meus ganhos deram uma estagnada e resolvi trocar meu treino. Como eu curto muito fazer upper/lower decidir fazer um híbrido abcde com upper/lower. Críticas e sugestões são muito bem vindas. Ficou assim: A - Supino reto - 4x6 Supino inclinado c/ halter - 3x8 Militar - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Paralelas - 3x8 Supino tríceps - 3x8 B - Pull-ups - 4x Remada curvada - 4x6 Serrote - 3x8 Chin-ups - 4x Rosca direta - 3x8 C - Lower Agacho - 4x6 Romanian DL - 4x6 Bulgarian - 3x8 Leg press - 3x8 Pantu - 3x falha D - Upper Supino reto Pull-up Chin-up Militar E - Lower Igual ao C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Janeiro 7, 2014 às 17:42 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 17:42 Gostei do treino mano... acho que nada a acrescentar ou tirar, parabéns! bora crescer!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Janeiro 7, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 17:44 (editado) Gostei do treino, só não vejo necessidade de Pull Up e Chin Up no mesmo treino. Ambos trabalham os mesmos músculos (com ênfases diferentes apenas). Coloca um no seu treino B e outro no Upper, acho que vai ficar mais legal. E mete a remada curvada no Upper tb. Abs Editado Janeiro 7, 2014 às 17:45 por Uli6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4250 Postado Janeiro 7, 2014 às 17:48 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 17:48 faria essa modificação q o Uli disse uma coisa bacana tbm é tu monta um C2 pro lower, ae vc poderia incluir o lev. terra em vez do RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunosaints 87 Postado Janeiro 7, 2014 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 17:52 Valeu, galera. Tinha pensado mesmo em variar os exercícios entre os dois lower. Uli, valeu pela dica. Vou jogar o chin-up para o treino de upper e acrescentar a remada curva lá também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4250 Postado Janeiro 7, 2014 às 17:54 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 17:54 boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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