Fala galera, depois de alguns meses fazendo um Upper/Lower, percebi que meus ganhos deram uma estagnada e resolvi trocar meu treino. Como eu curto muito fazer upper/lower decidir fazer um híbrido abcde com upper/lower.

Críticas e sugestões são muito bem vindas.

Ficou assim:

A -

Supino reto - 4x6

Supino inclinado c/ halter - 3x8

Militar - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Paralelas - 3x8

Supino tríceps - 3x8

B -

Pull-ups - 4x

Remada curvada - 4x6

Serrote - 3x8

Chin-ups - 4x

Rosca direta - 3x8

C - Lower

Agacho - 4x6

Romanian DL - 4x6

Bulgarian - 3x8

Leg press - 3x8

Pantu - 3x falha

D - Upper

Supino reto

Pull-up

Chin-up

Militar

E - Lower

Igual ao C

Gostei do treino mano... acho que nada a acrescentar ou tirar, parabéns! bora crescer!!

Gostei do treino, só não vejo necessidade de Pull Up e Chin Up no mesmo treino. Ambos trabalham os mesmos músculos (com ênfases diferentes apenas). Coloca um no seu treino B e outro no Upper, acho que vai ficar mais legal.

E mete a remada curvada no Upper tb.

Abs

Editado 7/01/2014 às 17:45 01/7, 2014 por Uli6

faria essa modificação q o Uli disse

uma coisa bacana tbm é tu monta um C2 pro lower, ae vc poderia incluir o lev. terra em vez do RDL

Valeu, galera.

Tinha pensado mesmo em variar os exercícios entre os dois lower.

Uli, valeu pela dica. Vou jogar o chin-up para o treino de upper e acrescentar a remada curva lá também.

boa