gnr_ssa 0 Postado Agosto 18, 2009 às 15:13 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 15:13 (editado) Bom dia, Galera. Acho que vocês vendo fotos fica mais facil opinar e dar sugestões. Sou uma sucata 3 anos sem fazer nem um tipo de atividade física. Novato estou treinando apenas a 1 semana, tou na fase de adaptação que vai durar 1 mês e logo apos vou fazer treino ABC 2x e gostaria de saber pelo meu perfil se esse treino abaixo ta legal ? Qual a sugestão de vocês ? Idade: 25 Anos Altura: 1,84 Peso: 78KG Objetivo - Hipertrofia Tempo gasto no treino 50 minutos tirando os 20 minutos de bicicleta. 20 minutos de bicicleta antes de malhar todos os dias. Peito e Triceps - Seg e Qui Peito: Supino Reto 3X10 Supino Inclinado 3X10 Crucifixo Inclinado 3X10 Voador 3X10 Triceps Tríceps no Pulley 3x10 Rosca Francesa Unilateral 3x10 Tríceps Testa com Halteres 3x10 Costas e Biceps - ter e sex Costas Puxador Costas (Frente) 3x10 Remada sentado 3x10 Remada Curvado com Haltere 3x10 Barra Fixa - 3x O maximo que guentar. Biceps Rosca Direta Barra Reta 3X10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Scott com Barra 3x10 Ombro, Trap e Pernas - qua e sab Ombro Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 3x10 Crucifixo Inverso no Aparelho 3x10 Trapezio Remada Alta com Barra 3x10 Encolhimento no Aparelho 3x10 Pernas Leg Press 45° 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Abdominais - 3 x 20 todos os dias no final do treino. ABC 2x A = (ab. supra) B = (ab. infra) C = (ab. obliquo) Editado Novembro 21, 2009 às 03:09 por gnr_ssa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Agosto 18, 2009 às 15:23 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 15:23 Na minha humilde opinião o melhor que vc tem a fazer e pesquisasr mais no forum na parte de nutrição, sem deixar de ler tbm os post fixo do forum que são bastante interessantes suplementos,treino... E para de fazer bike antes de treinar com pesos, ta gastanto energia a toa... Faz aerobicos só depois do treino de musculação. Boa sorte parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gnr_ssa 0 Postado Agosto 18, 2009 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 15:31 Na minha humilde opinião o melhor que vc tem a fazer e pesquisasr mais no forum na parte de nutrição, sem deixar de ler tbm os post fixo do forum que são bastante interessantes suplementos,treino... E para de fazer bike antes de treinar com pesos, ta gastanto energia a toa... Faz aerobicos só depois do treino de musculação. Boa sorte parceiro. Valeu brother. Sobre Nutrição estou resolvendo isso. Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino. Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes. Vou mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Agosto 18, 2009 às 15:40 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 15:40 Valeu brother. Sobre Nutrição estou resolvendo isso. Resolve logo que isso é o mais importante, 70% dos ganhos acho que estão ligados a nutrição adequada. Suplementos a galera falou para eu pensar nisso so depois de 6 meses de treino. Cara os primeiros 6 meses é que vc cresce mais, se vc puder comece com malto e whey são essenciais. Eu li em alguns tópicos fixo falando sobre a importancia de está bem aquecido antes de começar o treino. Por isso coloquei a Bike antes. Que nada brother faz só o alongamento msm. Vou mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante arthurprs Postado Agosto 18, 2009 às 16:22 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 16:22 muda o abdomem e panturilha, por exemplo seg: abs reto e obliquo terça: Panturrilha quart: abs reto e inferior quinta: Panturrilha sex: abs reto e lombar sab: tira o da panturilha e coloca outro de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MHR 4 Postado Agosto 18, 2009 às 17:09 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 17:09 Acho essencial fazer um aeróbico para aquecer antes do treino, mas não precisa ser 20 minutos.... Dez já é sufiente para aquecer e ajudar a evitar lesões, ainda mais para você que ta iniciando agora seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 18, 2009 às 17:23 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 17:23 não ta ruim não veio podia ta bem gordo ou entao na capa da gaita tu ta normal. segue com teu treino, uma boa alimentação uma albumina pra ajudar com os numeros de proteina na dieta ai depois de uns tres meses, tu já vai ter pego um pouco da manha ai tu entra com o whey e malto, esses são o basicos para complementar a dieta mas não são milagrosos > pesquise bastante sobre o assunto leia os topicos fixos ajuda bastante abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaffrox 0 Postado Agosto 18, 2009 às 17:50 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 17:50 Se você fica 20min na bike, vai começar o treino de hipertrofia já meio cansado. Aproveita que você está descansado no começo do treino e pega pesado. E deixa pra fazer a bike depois de terminar o treino. Mas eu ainda prefiro correr. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gnr_ssa 0 Postado Agosto 18, 2009 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 17:54 Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido. Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo. Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaffrox 0 Postado Agosto 18, 2009 às 18:20 Compartilhar Postado Agosto 18, 2009 às 18:20 Valeu pelas dicas galera, ajuda muito para quem ta perdido. Estou lendo os tópicos fixos para fazer tudo certo. Gaff, Acho que correr perde mais calorias, porem não consigo fazer esteira direito fico meio que bambiando rssrrs acabo fazendo a bike mesmo. hauahuahua, é verdade, mas é só até acostumar. Esteira é estranho, mas eu gosto de correr e eu malho as 23h, nem tem como correr na rua... E você só vai perder MUITAS calorias, de verdade, se correr uns 30min pra mais. Eu corro 20min 2x por semana. Só pra ganhar um condicionamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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