Ab2X Upper/lower [Avaliem]

[Coach.Wagner 4267]

Treino Push/Pull

A 1

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6 (pull up)

Remada curvada 4x6 (pendlay row)

Kroc row 2x20

B 1

Agachamento 5x5

RDL 4x8

afundo 4x8

Leg 45º 3x10

A 2

Supino reto : 5x5

Desenvolvimento militar : 4x6

Paralelas : 4x6

Remada Curvada : 4x6 (yates row)

Barra fixa : 4x6 (chin up)

Kroc row 2x20

B 2

Terra - 3x5

Front Squat 4x8

avanço 3x10

leg press 3x10

isso é upper lower e nao push/pull

Não sei porque o drama, faço isso sempre....

E se a falha dele for, sei lá....5 reps.... que grande mal vai causar...

Sério mesmo... voce ta com sono cara, vai dormir...

@topic

Cara, se achar que tá volumoso deixe só pantu em pé no A1 e só pantu sentado no A2, mas se quiser pode deixar sem problema, ta maneiro o treino.

pantu sentado só vai ser perda de tempo, faz só em pé q o trabalho vai se bem melhor

Editado Dezembro 31, 2013 às 11:30 por debew

[Carlos Coelho 3]

Me confundi com o título do tópico e os posts onde um era o outro e vise-versa. Acabei postando o um treino no lugar do outro.

[rodrigolr10 2]

Me confundi com o título do tópico e os posts onde um era o outro e vise-versa. Acabei postando o um treino no lugar do outro.

hahahah meio que percebi amigo mas valeu

[cngthommy 9]

pantu sentado só vai ser perda de tempo, faz só em pé q o trabalho vai se bem melhor

panturilha sentado trabalha o sóleo a pant em pé nao pega nada dela, se voce quer uma pant. com força tambem faça os dois.

uma complementa a outra....

[Coach.Wagner 4267]

panturilha sentado trabalha o sóleo a pant em pé nao pega nada dela, se voce quer uma pant. com força tambem faça os dois.

uma complementa a outra....

PANTU EM PÉ NAO PEGA O SOLEO? ahushuahsau cada coisa q o cara le ahsuah

[waltergorila 90]

isso é upper lower e nao push/pull

pantu sentado só vai ser perda de tempo, faz só em pé q o trabalho vai se bem melhor

pantu sentado = sóleo

pantu em pé = gastrocnemio

[Coach.Wagner 4267]

pantu sentado = sóleo

pantu em pé = gastrocnemio

em pé pega ambos gastrocnemio E SOLEO

[waltergorila 90]

em pé pega ambos gastrocnemio E SOLEO

Oque quis dizer é que cada exercício pega mais uma determinada área do tríceps sural (panturra), mas aí vem aquela velha discussão que já há com o tríceps braquial em que alguns dizem que tríceps corda por exemplo pega mais cabeça lateral, etc.....

Editado Dezembro 31, 2013 às 17:09 por waltergorila

[cngthommy 9]

em pé pega ambos gastrocnemio E SOLEO

muito bem, mas todos aqui sabemos que em pé pega muito mais o gastrocnmio e sentado pega muito mais o sóleo