Idade:19
Altura: 1,76
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia-Bulking
AB2x

Galera queria que vcs avaliassem meu treino por favor.. estava fazendo um ABCAB só que tem muito tempo já..

a1

agachamento 5x5

supino reto barra 5x5

militar 4x6

paralelas 4x6

leg press 3x10

panturrilha em pé 2x10

panturrilha sentado 2x10

b1

chin ups FALHA

remada curvada pronada (cavalinho) 5x5

remada uni lateral 3x10

levantamento terra 5x5

rosca direta 4x8

off

a2

agachamento 5x5

supino reto com halter 4x6

desenvolvimento com halter 4x6

supino fechado 3x10

leg press 3x10

panturrilha em pé 2x10

panturrilha sentado 2x10

b2 chin ups FALHA

Levantamento Terra 5x5

Remada unilateral 3x10

Remada Cavalinho 4x6

rosca alternada 3x10

Isso é um ab2x push pull, nao upper lower. fora isso, eu gostei

HUAHDUDAUH confundi legal!

Isso é um ab2x push pull, nao upper lower. fora isso, eu gostei

curti, só tiraria as pantu e faria 100reps por 100 dias (do ice)

remada cavalinho é uma remada baixa e nao curvada, eu trocaria por remada curvada

na remada uni faz kroc row 2x20

pO cara, tu vai falhar as costas com chin up dps vai fazer terra?isso n vai dar certo n cara

pO cara, tu vai falhar as costas com chin up dps vai fazer terra?isso n vai dar certo n cara

nem tinha visto isso, verdade

quer dizer ahsuas até da, mas, tu vai grita desesperadamente pela tua mae ahsuah e as cargas nao vao subir muito nao

pO cara, tu vai falhar as costas com chin up dps vai fazer terra?isso n vai dar certo n cara

nem tinha visto isso, verdade

quer dizer ahsuas até da, mas, tu vai grita desesperadamente pela tua mae ahsuah e as cargas nao vao subir muito nao

Não sei porque o drama, faço isso sempre....

E se a falha dele for, sei lá....5 reps.... que grande mal vai causar...

remada cavalinho é uma remada baixa e nao curvada, eu trocaria por remada curvada

Sério mesmo... voce ta com sono cara, vai dormir...

@topic

Cara, se achar que tá volumoso deixe só pantu em pé no A1 e só pantu sentado no A2, mas se quiser pode deixar sem problema, ta maneiro o treino.

Treino Upper/Lower

A 1

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6 (pull up)

Remada curvada 4x6 (pendlay row)

Kroc row 2x20

B 1

Agachamento 5x5

RDL 4x8

afundo 4x8

Leg 45º 3x10

A 2

Supino reto : 5x5

Desenvolvimento militar : 4x6

Paralelas : 4x6

Remada Curvada : 4x6 (yates row)

Barra fixa : 4x6 (chin up)

Kroc row 2x20

B 2

Terra - 3x5

Front Squat 4x8

avanço 3x10

leg press 3x10

Editado 31/12/2013 às 11:43 12/31, 2013 por Carlos Coelho (veja o histórico de edições)

Não sei porque o drama, faço isso sempre....

E se a falha dele for, sei lá....5 reps.... que grande mal vai causar...

Sério mesmo... voce ta com sono cara, vai dormir...

@topic

Cara, se achar que tá volumoso deixe só pantu em pé no A1 e só pantu sentado no A2, mas se quiser pode deixar sem problema, ta maneiro o treino.

Cara seria melhor assim entao??

a1

agachamento 5x5

supino reto barra 5x5

militar 4x6

paralelas 4x6

leg press 3x10

panturrilha em pé 2x10

b1

chin ups 4x6

remada curvada pronada (cavalinho) 5x5

remada uni lateral 3x10

levantamento terra 5x5

rosca direta 4x8

off

a2

agachamento 5x5

supino reto com halter 4x6

desenvolvimento com halter 4x6

supino fechado 3x10

leg press 3x10

panturrilha sentado 2x10

b2 chin ups 4x6

Levantamento Terra 5x5

Remada unilateral 3x10

Remada Curvada 4x6

rosca alternada 3x10

Obrigado Galera!

Treino Push/Pull

A 1

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6 (pull up)

Remada curvada 4x6 (pendlay row)

Kroc row 2x20

B 1

Agachamento 5x5

RDL 4x8

afundo 4x8

Leg 45º 3x10

A 2

Supino reto : 5x5

Desenvolvimento militar : 4x6

Paralelas : 4x6

Remada Curvada : 4x6 (yates row)

Barra fixa : 4x6 (chin up)

Kroc row 2x20

B 2

Terra - 3x5

Front Squat 4x8

avanço 3x10

leg press 3x10

isso é upper lower e nao push/pull

Não sei porque o drama, faço isso sempre....

E se a falha dele for, sei lá....5 reps.... que grande mal vai causar...

Sério mesmo... voce ta com sono cara, vai dormir...

@topic

Cara, se achar que tá volumoso deixe só pantu em pé no A1 e só pantu sentado no A2, mas se quiser pode deixar sem problema, ta maneiro o treino.

pantu sentado só vai ser perda de tempo, faz só em pé q o trabalho vai se bem melhor

Editado 31/12/2013 às 11:30 12/31, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Me confundi com o título do tópico e os posts onde um era o outro e vise-versa. Acabei postando o um treino no lugar do outro.

Me confundi com o título do tópico e os posts onde um era o outro e vise-versa. Acabei postando o um treino no lugar do outro.

hahahah meio que percebi amigo mas valeu

pantu sentado só vai ser perda de tempo, faz só em pé q o trabalho vai se bem melhor

panturilha sentado trabalha o sóleo a pant em pé nao pega nada dela, se voce quer uma pant. com força tambem faça os dois.

uma complementa a outra....

panturilha sentado trabalha o sóleo a pant em pé nao pega nada dela, se voce quer uma pant. com força tambem faça os dois.

uma complementa a outra....

PANTU EM PÉ NAO PEGA O SOLEO? ahushuahsau cada coisa q o cara le ahsuah

isso é upper lower e nao push/pull

pantu sentado só vai ser perda de tempo, faz só em pé q o trabalho vai se bem melhor

pantu sentado = sóleo

pantu em pé = gastrocnemio

pantu sentado = sóleo

pantu em pé = gastrocnemio

em pé pega ambos gastrocnemio E SOLEO

em pé pega ambos gastrocnemio E SOLEO

Oque quis dizer é que cada exercício pega mais uma determinada área do tríceps sural (panturra), mas aí vem aquela velha discussão que já há com o tríceps braquial em que alguns dizem que tríceps corda por exemplo pega mais cabeça lateral, etc.....

Editado 31/12/2013 às 17:09 12/31, 2013 por waltergorila (veja o histórico de edições)

em pé pega ambos gastrocnemio E SOLEO

muito bem, mas todos aqui sabemos que em pé pega muito mais o gastrocnmio e sentado pega muito mais o sóleo