[Avaliação] Treino Abcab

[well22 2]

Iae galera, vim aqui pedir uma avaliação de vocês sobre meu treino, como posso melhorar, quais exercícios incluir ou tirar. Críticas construtivas são sempre bem vindas
Minha intenção era treinar um ABC 2x, porém a academia que frequento no momento só abre de segunda a sexta (isso mesmo, é uma droga), então estou treinando um ABCAB (seg a sexta) e costumo fazer um aeróbico no sábado (jogo futsal)

Tenho pouco mais de um ano treinando de forma mais dedicada, minha dúvida maior é onde incluir o levantamento terra (no treino B ou C), sinto meu o treino de costas render mais com ele.

Altura:1,72m braços:35-36 cm
Peso: 71kg panturrilhas: 37-38 cm
BF: ~12% objetivo: hipertrofia

Treino A - (peito,ombros,triceps, panturrilhas)

Supino reto - 4x 12/10/8/6 (carga crescente)
Supino inclinado - 4x 12/12/8/8 (carga crescente)
Crossover - 4x12

Desenvolvimento militar - 3x10
Encolhimento com barra - 3x10

Supino Fechado - 3x10
Triceps no pulley/polia - 3x10

Standing Calf Raises - 3x20 (não lembro o nome em português, é com a barra nos ombros)

Treino B - (costas,biceps,antebraço)

Levantamento Terra - 4x 12/10/8/6 (carga crescente)
Barra fixa - 3x10 (as vezes não consigo executar 10 ultima série, mas tento)
Pull down - 3x10
Remada com barra - 3x10

Rosca direta - 3x10
Rosca alternada no banco inclinado - 3x10

Rosca inversa - 3x10

Treino C - (Pernas -sem panturrilhas- , Abdominal)

Stiff - 4x 12/10/8/6 (carga crescente)
Agachamento livre - 3x12
Agachamento "passada" com Halteres 3x10
Leg Press 45 - 3x10
Leg Press 90 - 3x10
Cadeira extensora - 3x10
Mesa flexora - 3x10

Abdominal com Polia Alta - 4x12

[Coach.Wagner 4297]

se é pra fazer ABCAB fazer ABCDE:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/antebraço/biceps

C - membros inferiores

D - upper body

E - lower body

muito melhor